Scheda monofrequenza con richiamo spalle e bicipiti

[Bon_Scott]

Si ma non è stato il 4x8 ha farti passare da 67 a 73kg, è stata la dieta ipercalorica di 3000kcal.

Se stai indietro di spalle e bicipiti e i tuoi carichi reali sono veramente quelli e vuoi restare in monofrequenza, vado un po' controcorrente a quanto postato dagli altri e ti consiglierei di dividere i gruppi in questo modo: Petto/Spalle - Gambe - Dorso - Bicipiti/Tricipiti.

Una curiosità me la devi togliere però..dici che hai problemi alla cuffia dei rotatori e dunque hai eliminato la panca piana, però riesci a svolgere bene parallele e croci??? Mi sembra un po' strano.

[.:überfranz:.]

allora perch<\e non provare la scheda che ho scritto per mazzu in firma?
è l'ultima, proprio in fondo. concentrati moltissimo sulla tensione continua, anche a descapito del peso, per un periodo almeno, e poi guarda come reagisci.

[Damiano1995]

Si ma non è stato il 4x8 ha farti passare da 67 a 73kg, è stata la dieta ipercalorica di 3000kcal.

Se stai indietro di spalle e bicipiti e i tuoi carichi reali sono veramente quelli e vuoi restare in monofrequenza, vado un po' controcorrente a quanto postato dagli altri e ti consiglierei di dividere i gruppi in questo modo: Petto/Spalle - Gambe - Dorso - Bicipiti/Tricipiti.

Una curiosità me la devi togliere però..dici che hai problemi alla cuffia dei rotatori e dunque hai eliminato la panca piana, però riesci a svolgere bene parallele e croci??? Mi sembra un po' strano.

Il problema alla cuffia era più accentuato qualche settimana fa adesso è quasi passato, le parallele e le croci inclinate le ho rinserite da poco e non avverto dolore, la panca piana e le croci piane invece per il momento voglio aspettare ancora un po a riprenderle, lento dietro e lat machine dietro le ho propio eliminati.

[Damiano1995]

Trovata, ho visto la scheda per mazzu e mi piace vermante, ma preferirei continuare ancora per un po massa-forza e provare il 4x6 per aumentare i carichi dopo di che passare ad una impegnativa, come quella che mi hai suggerito. Purtoppo la panca piana ancora non mi sento pronto a rifarla, come ho detto ho ripreso da poco le parallele e le croci, le parallele senza sovraccarico sono tranquille e lo stesso per le croci inclinate carico poco per non sforzare la cuffia.