Scetticismi su dieta nutrizionista

[Rendez]

mi sono un po' informato grazie ai link che hai in descrizione(anche se alcuni li avevo già visti ma ho un po' approfondito concetti che avevo tralasciato) e ho provato a scrivere una dieta da me, vorrei sapere cosa ne pensate


colazione
latte p.s. 300 ml
10 fette biscottate(75g)


spuntino
yogurt
50g pane con 5-7g olio e un pizzichino di sale


pranzo
pasta 100g
merluzzo 100g
pane 50g
olio 5-7g
5 noci


spuntino
30g pane
40g prosciutto


cena
pasta 100g
petto di pollo arrostito 100g
1 fetta di pane 20g
5 noci


spuntino mezzanotte
latte p.s. 150ml con una manciata di cornflakes


mancano frutta, verdura e condimento della pasta(per questo provvede mamma) ma non penso debbano esserci problemi se mangio qualcosina in più dato che sono un pochino sottopeso(1.71 x 58 kg appena..), per l'acqua mi sto regolando intorno ai 2.5/3lt al giorno, consigli ?

[Orepex]

mi sono un po' informato grazie ai link che hai in descrizione(anche se alcuni li avevo già visti ma ho un po' approfondito concetti che avevo tralasciato) e ho provato a scrivere una dieta da me, vorrei sapere cosa ne pensate


colazione
latte p.s. 300 ml
10 fette biscottate(75g)
manca la fonte proteica

spuntino
yogurt
50g pane con 5-7g olio e un pizzichino di sale
idem


pranzo
pasta 100g
merluzzo 100g
pane 50g
olio 5-7g
5 noci


spuntino
30g pane
40g prosciutto
mangiare affettato frequentemente non va bene

cena
pasta 100g
petto di pollo arrostito 100g
1 fetta di pane 20g
5 noci


spuntino mezzanotte
latte p.s. 150ml con una manciata di cornflakes
150ml di latte non contengono le proteine e di conseguenza gli aminoacidi di cui avresti bisogno pre nanna

mancano frutta, verdura e condimento della pasta(per questo provvede mamma) ma non penso debbano esserci problemi se mangio qualcosina in più dato che sono un pochino sottopeso(1.71 x 58 kg appena..), per l'acqua mi sto regolando intorno ai 2.5/3lt al giorno, consigli ?

[Rendez]

Cosa potrei aggiungere come fonte proteica ? Latte e yogurt non vanno bene ?

[Orepex]

Cosa potrei aggiungere come fonte proteica ? Latte e yogurt non vanno bene ?

Gira la confezione e leggi i valori nutrizionali
Appurato quante proteine hanno per 100g, confrontali con quelle (ad esempio) del pollo.
Deduci successivamente la conclusione

[Rendez]

Gira la confezione e leggi i valori nutrizionali
Appurato quante proteine hanno per 100g, confrontali con quelle (ad esempio) del pollo.
Deduci successivamente la conclusione

È proprio sulla base delle etichette sulle confezioni che ho stilato questa dieta.. Ho fatto una divisione carbo 50 pro 20 grassi 30 e diviso le %: 25 colazione 10merenda(perché sto a scuola solitamente) 30pranzo 5spuntino 25cena 5spuntino.. Ho pensato dato che spesso vado il pome in palestra di togliere lo spuntino notturno e mangiare qualcosa in più nel post wo.. Se invece aggiungessi qualcosa a basso IG nel pre wo al posto dello spuntino notturno ?

E comunque indubbiamente il pollo è piu proteico di uno yogurt ma non posso mangiare pollo a colazione 😷😷 per quanto riguarda le uova la mia famiglia è ancora vecchio stampo e non ci sono modi per fargli cambiare idea(dopo che il nutrizionista dice di mangiare poche uova max 2 a settimana mia madre si sente ancora più forte nelle sue idee..)

[Orepex]

È proprio sulla base delle etichette sulle confezioni che ho stilato questa dieta.. Ho fatto una divisione carbo 50 pro 20 grassi 30 e diviso le %: 25 colazione 10merenda(perché sto a scuola solitamente) 30pranzo 5spuntino 25cena 5spuntino.. Ho pensato dato che spesso vado il pome in palestra di togliere lo spuntino notturno e mangiare qualcosa in più nel post wo.. Se invece aggiungessi qualcosa a basso IG nel pre wo al posto dello spuntino notturno ?

E comunque indubbiamente il peineollo è piu proteico di uno yogurt ma non posso mangiare pollo a colazione  per quanto riguarda le uova la mia famiglia è ancora vecchio stampo e non ci sono modi per fargli cambiare idea(dopo che il nutrizionista dice di mangiare poche uova max 2 a settimana mia madre si sente ancora più forte nelle sue idee..)

Non so che latte compri tu, ma quello che ho in frigo io contiene 3,3g di proteine per 100g.
Quindi non è una buona fonte di proteine
Se non stiamo parlando di yogurt greco, gli altri hanno pochissime pro
Tu non devi mangiare le uova, tu devi mangiare l'albume. Compra una confezione ( al supermercato quella da 500ml dell'aia costa 1,79 euro) la porta ai tuoi genitori, la giri e gli mostri che è composta da acqua e proteine.
Poi, con tutta calma, li inviti ad accendere il pc, ad aprire google, ad andare su wikipedia ed a scoprire che i grassi saturi sono contenuti nel tuorlo.
(Anche se i grassi saturi sono fondamentali, ma tralasciamo questo punto al momento)
Eliminare lo spuntino notturno e curare maggiormente l'alimentazione attorno al workout è una scelta saggia

[Rendez]

Non so che latte compri tu, ma quello che ho in frigo io contiene 3,3g di proteine per 100g.
Quindi non è una buona fonte di proteine
Se non stiamo parlando di yogurt greco, gli altri hanno pochissime pro
Tu non devi mangiare le uova, tu devi mangiare l'albume. Compra una confezione ( al supermercato quella da 500ml dell'aia costa 1,79 euro) la porta ai tuoi genitori, la giri e gli mostri che è composta da acqua e proteine.
Poi, con tutta calma, li inviti ad accendere il pc, ad aprire google, ad andare su wikipedia ed a scoprire che i grassi saturi sono contenuti nel tuorlo.
(Anche se i grassi saturi sono fondamentali, ma tralasciamo questo punto al momento)
Eliminare lo spuntino notturno e curare maggiormente l'alimentazione attorno al workout è una scelta saggia

Per il latte non so a questo punto se ho sbagliato io o non mi sono espresso bene, perché ho letto i valori per 100 e essendo che ne assumo 300 ho moltiplicato per 3(per la colazione),o sbaglio ? Facendo cosi son 10g di pro con il tuo latte, la dieta è impostata su 2660 kcal 20% pro quindi se non erro 133g di proteine, colazione 25% quindi un 33 circa e quasi 1/3 solo dal latte mi sembra buono no ?Comunque per quanto riguarda l'albume non sapevo lo vendessero separatamente, penso di comprarlo e sostituirlo nella dieta 😎👍🏼 comunque yogurt greco si ho dimenticato di scriverlo 😪

Ad ogni modo ho comunque il file salvato con tutti i calcoli del caso che ho fatto per gli alimenti, volendo posso postarlo ma è un po incasinato 😅😅