Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Ieri sessione di gambe da campioni, infernale.

Ho praticamente fatto dropset su tutti gli esercizi, e uno di questi è finito con un challenge set.
Tra gli altri ho fatto un dropset di split quat bulgaro da 30 rep (8+8+8+6) con 8+8+8+8 secondi di isohold... la muerte.

[carnera]

Questa settimana sto spingendo veramente bene. Crescono pure i carichi.
Oggi allenamento braccia spaccamaniche, uno di quelli che piacciono a me, alternando bicipiti e tricipiti.

[carnera]

Oggi pump petto e spalle, secondario.

Hammer incline, set da 10 a salire, flettendo e stretchando ogni rep. Mi sono fermato alla sesta serie con 50kg per lato.

Pec minor dip 3xmax (a questo punto ero abbastanza pompato per togliermi la felpa e rimanere in canotta che gay che sono )

Twist press 3x10 IN ss con backnover stretch on elastico 10 rep

Hex press 3x10 + pectoral 3x10 stretchando e flettendo ogni rep + back n over stretch con elastico 10 rep

Heavy laterals 4x30 + spidercrawl 3 volte sue giù... questa combo già alla prima serie ti riempie di sangue...

Band pull apart 3x20 con PC1'' + 6-ways 3x6 (difficilmente raggiungevo la sesta!! con 2,5kg!!!!!! )

stretch

Polpe super intense shock e abs fatti bene (ogni tanto ci vuole)

[Bon_Scott]

Per i fly su inclinata semplicemente metto una panca leggermente inclinata tra 2 cavi bassi e faccio il movimento dei fly (croci), in ufficio non posso postare video, ma è piuttosto semplice.

Non ho capito la seconda domanda, ma ti dico subito che per i recuperi io vado molto a sensazione. Guardo l'orologio, ma se mi serve più tempo mi prendo più tempo, se mi sento pronto parto quando mi sento pronto.
Indicativamente mi attesto sempre tra i 45-60'', per le gambe negli esercizi più pesanti supero anche i 2 minuti... come nella panca inclinata... ho notato che necessito di più tempo tra una serie e l'altra di inclinata, dunque 90'' sono la norma.

Per i triset e i set giganti in generale, tra un esercizio e l'altro mi prendo giusto il tempo necessario a posizionarmi. Meno è meglio è.
Invece tra un "set gigante" e il successivo recupero quanto serve a non perdere qualità.

Esempio di un triset casuale:

-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60''
-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60'' ecc ecc

Okay, nonostante non avessi capito mi hai saputo comunque rispondere grazie mille! Feci un quadri set l'altro giorno e ho fatto come nel tuo esempio, tranne per il rest che era di 30-40''. Ma qualche secondo di più l'avrei preso volentieri. Per quanto riguarda l'allenamento normale al di là delle braccia che cerco di stare sempre nei 45'' tranne rari casi, nei restanti gruppi vado molto a sensazione..ho abbandonato il cronometro, come te quando me la sento ricomincio.

[carnera]

Oggi 10 minuti di hiit e via.

[carnera]

Oggi schiena con una cattivissima SS per la bassa schiena.

[carnera]

È pazzesco notare la differenza tra l'affluenza del lunedì e quella del martedì. Ieri un carnaio, oggi il deserto lunare...

Secondo me alcuni iscritti si allenano solo di lunedì.

Più mi chiedo, ma perché i gruppi di ragazzini in età scolare non vanno ad allenarsi alle 16 invece di infastidire noi lavoratori arrivando alle 18?

Finite le lamentele da anziano passo al wo di oggi

Petto spalle!!!

[Bon_Scott]

Almeno li facessero bene gli esercizi.

[carnera]

Il problema è che vengono in gruppi da 3 o da 4 e ti occupano l'attrezzo per 10 minuti.
Che facciamo bene o male gli esercizi non mi importa, in palestra per me sono soltanto organismi ostili

[carnera]

Oggi wo gambe, all'inizio del programma mi ero detto "non riuscirò mai a fare questo allenamento"

Ebbene, ci sono riuscito.

[carnera]

Oggi pump day schiena

-Cable low row diverse prese 4x10 cercando ti creare TEEEEENSIONEEEEE

-Pulldown braccia tese 4x10 con fune

-Lat pulldown presa media neutra 4x10 allungandooooooooooooooooo

-Tbar supportato 4x10 PC1''

Triset, tre giri di:
-Rematore su inclinata DB x10
-Face pulls x10
-shrugs bands xmax

polpe e abs

[carnera]

Oggi bracci del sabato, si punta solo e soltanto al pump!

ho fatto 2 quadriset impegnativi, lo conto anche come cardio

[carnera]

Oggi un grande complotto internazionale ha messo a rischio il mio allenamento, ma con grande coraggio ho fregato tutti e mi sono allenato con gran piacere.

Heavy back day, con grassi carichi, ma non così grassi da impedirmi di contrarre tutte li fibre possibili.

[Gundam65]

Grande, dai stimoli ulteriori per tirare come i pazzi.

[carnera]

bravoh