Oggi fatto un bell'allenamento con tutta calma, andandoci piano per evitare inconvenienti come l'ultima volta.

Squat mobility routine da prudvangar.net

Box squat con fermo lungo in basso e risalita moooooolto lenta (4-5 sec): 2x4x20, 2x3x30, 4x2x40kg, nonostante i carichi bassi lo stare in apnea sotto il bilanciere in posizioni per me di stretching estremo mi intontiva quasi. Il fastidio all'inguine era presente ma molto attutito dalla risalita lenta.

Stacco con tre fermi: 2x4x70, 2x2x90, 4x2x100kg

Military: 6x8x25kg
Chin up assistiti da elastico: 6x6
Panca stretta: 6x8x40kg

Crunch: 4x20

Buonanotte,
Morgante