Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione bastone laterale 10+10 reps. Su-giù polso manubri 1 kg 20+20 reps. Rotazione esterna spalle 10+10x2 4 kg. Alzate laterali 12x1x4 kg. Curl in piedi 12x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg.
Mezzo rematore 8x5x80 kg presa prona fessa.
Con movimento completo buon feeling, scarso con movimento parziale, che incide negativamente sugli avambracci.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa prona fessa.
Discreto feeling, schiena cotta.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa neutra fessa.
Discreto feeling, schiena e avambracci andati.

Standing half hammer curl 10x1x8 kg + 8x1x12 kg + 8x1x16 + 8x4x18 kg.
Massima sensazione di pompaggio, ma troppo avambraccio...

Stacco 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg.
Buon feeling.

Crunch piedi su panca 15x4 reps.
Ordinario.

1 h 11 min