Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione bastone laterale 10+10 reps. Su-giù polso manubri 1 kg 20+20 reps. Rotazione esterna spalle 10+10x2 4 kg. Alzate laterali 12x1x4 kg. Curl in piedi 12x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg.
Mezzo rematore 8x5x80 kg presa prona fessa.
Con movimento completo buon feeling, scarso con movimento parziale, che incide negativamente sugli avambracci.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa prona fessa.
Discreto feeling, schiena cotta.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa neutra fessa.
Discreto feeling, schiena e avambracci andati.

Standing half hammer curl 10x1x8 kg + 8x1x12 kg + 8x1x16 + 8x4x18 kg.
Massima sensazione di pompaggio, ma troppo avambraccio...

Stacco 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg.
Buon feeling.

Crunch piedi su panca 15x4 reps.
Ordinario.

1 h 11 min

[weareblind]

Riscaldamento solito rotazioni bastone sopra testa 15 reps + laterali 10+10 reps.
Su-giù polsi 20+20. Rotazioni esterne spalle 10+10x2. Alzate laterali 12x1x4 kg. Distensioni per tricipiti 10+10x1 4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Panca piana 1x15x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 1x7x80 kg + 1x8x90 kg.
Muscolarmente tutto ok, fitte ai polsi a 80 e 90 kg, per angolazione. Mai successo. Poi tutto ok per migliore posizionamento.
Mezza panca 1x8x100 kg + 1x8x105 kg + 3x6x107,5 kg. La quarta serie non sono riuscito a staccarla dai fermi!
Panca completa 8x1x80 kg.
Buon feeling, il peso sale leggermente.
Vitale mantenere il bilanciere in un piano verticale. Male all' appoggio sui polsi, ma come fanno i panchisti?
Controllare posizionamento fermi di insicurezza.

Distensioni sopra la testa con bilanciere da seduto 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x52,5 kg + 8x3x55 kg.
Bel peso. Buon feeling ma troppo coinvolgimento della schiena con questi pesi, non mi da sensazione di sicurezza.

Distensione da seduto sopra la testa con manubrio singolo per tricipiti 8x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x28 kg.
Ottimo feeling, ignoranza massima.

Squat 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x5x90 kg. Oggi non ho tanta voglia di spingere sulle gambe, mi limito ad una buona sessione. Ora ho voglia di riposarmi, troppo lavoro.

1 h 30 min.