Stt

[MrDoc]

Lo zercher non so se si presta agli schemi di forza, però probabilmente si, anche se, con la modalità con cui vuoi farlo tu (no negativa) è un doppione dello stacco.
Lo stacco meglio in 6x4.

Però prima sarebbe mooolto utile vedere un video con le tue esecuzioni dei due esercizi

[Drago]

No guarda lo zercher lo farei proprio come uno squat, quindi con negativa, partendo da due ripiani ad altezza ombelico (andrebbe bene lo stesso uno schema simil 8x3/6x4/5x5?)

[MrDoc]

Ok, allora si.

[Drago]

Ok, allora si.

ottimo!
Alora direi di impostarlo così

zercher squat 9x3
stacco da terra 6x4

progressione : 5kg a settimana nello stacco (2/2/1) e 3 nello zercher (1/1/1) può andare ?
in linea di massima aumento solo se tutte le ripetizioni di tutte le serie sono "ok", direi

[MrDoc]

Si, ribadisco l' importanza dei video. Apri un diario o anche più semplicemente metti dei video in questo topic, perchè valutare se l' esecuzione è buona da soli non è facile

[Drago]

Doc, non ci ho pensato e fra l'altro me l'avevi consigliato pure tu, passo al sumo.
meno stressante x la schiena (contando che dovrei fare pure il press) è più lavoro x le gambe.
provvedero x i video.

Grazie doc

[Drago]

Doc, non ci ho pensato e fra l'altro me l'avevi consigliato pure tu, passo al sumo.
meno stressante x la schiena (contando che dovrei fare pure il press) è più lavoro x le gambe.
provvedero x i video.

Grazie doc

Come non detto, lo stacco sumo non mi riesce neanche a pregare in ginocchio......
Doc, mi sa che avvierò il ciclo su Zercher e Stacco.
Lo Zercher lo tratto come un front (a triple), devo farlo prima o dopo lo stacco?