Bicipiti Alla Cutler ?!

[KURT ANGLE]

L HO TROVATO ECCO IL SUO ALLENAMENTO è SUL SUO SITO....


For an in depth look at Jay's training philosphy be sure to check out his latest project: New, Improved & Beyond.

UPDATE: Jay has begun his pre-contest preparation for this year's Mr. O. Below is Jay's training strategy for the upcoming show. To check out his nutritional strategy click here.



Training Cycle for 2004 Mr. Olympia
Day 1: Delts & Traps in AM;
Triceps in PM

Day 2: Quads & Abs in AM;
Back & Hamstrings in PM

Day 3: Off

Day 4: Chest, Calves & Abs in AM;
Biceps & Forearems in PM

Day 5: Back in AM

Day 6: Off

Day 7: Repeat cycle


Notes: Back is done twice per week. The back workout on Day 2 is at 80% intensity while the back workout on Day 5 is at full intensity.

Cardio is performed 30 minutes every morning before meal one at home on the stair gauntlet (performed at high intensity).

Due to Jay varying the sets and reps of every exercise for every workout, no set and rep scheme is mentioned below.




Day 1 Warm Up Sets
(sets x reps) Working Sets
(sets x reps)
AM
Delts:
Side Laterals
Shoulder Presses
Side Laterals with cables behind back
Seated Front Dumbbell Raises
Rear Delt Machine Flyes
Rear Delt Cable Flyes

Traps:
Dumbbell Shrugs
Barbell Shrugs Behind The Back

PM
Triceps:
Rope Pressdowns
Tricep Dips
Straight Bar Pressdowns
Over Dumbbell Extensions
Rope One Arm Kickbacks



Day 2 Warm Up Sets
(sets x reps) Working Sets
(sets x reps)
AM
Quads:
Leg Extensions
Leg Presses
Hack Squats
Lunges with Dumbbells
Front Squats
Leg Extensions (Heavy)

Abs:
Crunches
Rope Crunches
Hanging Leg Raises

PM
Back:
Deadlifts
T-Bar Rows
Seated Cable Rows

Hamstrings:
Lying Hamstring Curls
Stiff Legged Dumbbell Deadlifts
Ham Tractor (Seated Hamstring Curl)
Hamstring Curls



Day 4 Warm Up Sets
(sets x reps) Working Sets
(sets x reps)
AM
Chest:
Flat Dumbbell Flyes
Incline Barbell Presses
Cable Flyes
Incline Flyes
Flat Bench or Dumbbell Presses

Calves:
Standing Calf Raises
Seated Calf Raises
Donkey Calf Raises

Abs:
Crunches
Rope Crunches
Hanging Leg Raises

PM
Biceps:
Standing Barbell Curls
One Arm Dumbbell Curls
Two Arm Preacher Curls
Two Arm Cable Overhead Curls
Seated Hammer Dumbbell Curls

Forearms:
Wrist Curls with Barbell



Day 5 Warm Up Sets
(sets x reps) Working Sets
(sets x reps)
AM
Back:
Pull Ups
Deadlifts with Barbell
T-Bar Rows (close grip)
Dumbbell Deadlifts






Copyright © 2003 Jay Cutler. All rights reserved.

[mau]

non ti fidare di quello che dicono i campioni : coleman dice di fare 4 es. x gruppo 4x12 ciascuno e poi ci sono i filmati in cui fa lo squat con 2 reps ed un peso gigantesco ; e poi non è detto che facciano le stesse cose tutto l'anno ; anzi sicuramente non le fanno...

[konkoji]

avete mai notato ke su flex gli articoli sono tutti uguali?
ke si riducono sempre a tabelle di alto volume tutte uguali?
e ke anke gli allenamenti per principianti sono mostruosi?

ricordo di un alticolo in cui gunter nn so come si srive ma mi avete capito,
diceva saggiamente di isolare i deltoidi anterioiori e laterali eseguendo le alzate con il petto appogiato a una panca
e uno in cui lo stesso sotiene ke prima di allenarsi con glass nn guardava alla qualta della rip e strattonava
e i 2 articoli erano stati publicati cosi
prima quello sui deltoidi
poi comincia ad allenarsi con glass
poi circa un anno dopo gunter arriva 5 all'olimpia e batte coleman in una gara successiva
poi l'articolo in cui sostiene di aver raggiunto tali risultati grazie all'aiuto di glass e ai consigli sulla qualità delle contrazioni

avete notato ke gli articoli dei campioni sembrano piu trattati filosofici ke roba seria?

dopo queste considerazioni sorge spontanea una domanda :
ma nn è quelli di flex ci prendono per il culo?

[mau]

no xchè sennò avrebbero già chiuso...cmq allenamenti ad alto volume sono indicati x un principiante xchè non ha ancora una forza elevata e quindi deve andare sù col volume ; naturalmente non parlo di uno che inizia ora...ma di uno che ha 2 -3 mesi alle spalle

[konkoji]

nn completamente forse, e poi nn riportano la fonti delle ricerke di cui parlano

nn ne leggo uno da piu di un anno forse sbaglio