It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Aggiornamento veloce veloce.

Allenamento 18/11:
Dorso

Allenamento 19/11:
HIIT

Domani petto/spalle.

[Bon_Scott]

Allenamento di ieri, 22/11. Che bello allenarsi di domenica, quando tutti non vanno in palestra e fanno altro e non c'è nessuno.

Petto/Spalle
Chest Press 4x8PC1''
Panca Inclinata: serie da 6 finchè non si raggiunge un peso max per 6REP, dopodichè si contano altre 3x6 con quel peso. In totale 6x6
Hammer Press 5x6 senza cedimento, allungamento 1''
Croci ai cavi sulle ginocchia 2xmax

Machine rear 4x35-30-25-20
Deltoidi posteriori su inclinata 3x20
Over and Back Press 3x8/10
Alzate laterali ai cavi 3x10

ABS e Polpacci

Note:
- Oggi ho avvertito un po' di dolore alla spalla sx, probabilmente dovuto alle alzate laterali. Da rivedere.
- Oggi mi vedevo meno voluminoso del solito. Non so perchè, ogni tanto mi capita a dire la verità, dopo qualche giorno per fortuna ritorna tutto normale..sarà anche legato ai precedenti 3 giorni veramente pesanti, non saprei, ma mi sta sul caxxo sta cosa.

[Bon_Scott]

Allenamento di ieri, 24/11:

Braccia

2-3 set di warm up di pushdown con v-bar

Triset
Tricipiti ai cavi a 90° 12rep
Kickback pronati pesanti 6 rep
Dip machine 12 rep

Skullcrasher 3x20

Curl alternato 4x8 mantenendo sempre la mano supinata
Curl alla scott 4x6 con negative 3''
Curl inverso 3x12 PC1''

Abs e polps.