oggi seconda seduta seria.....prima di iniziare avevo ancora qualke dolore al petto ai bicipiti ed nella parte opposta al gomito ( kome s kiama???? )
ma nn credo ke sia perkè mi sono allenato troppo ma perkè ero al primo allenamento serio.......

MER 15 SETT

DORSALI TRICIPITI LOMBARI ADDOMINALI

REMATORE BILANCIERE 4 X 10/8/6 5 7 10
Lo faccio steso supino su una panca lunga per gli addominali per nn caricare la skiena . devo migliorare l esecuzione ma credo ke sono sulla giusta strada....

LATT AVANTI 4 X 10/8 30/35
Eseguita bene molto lento con una buona contrazione.....


HYPEREXTENSION 4 X 15 5
Ok ho sentito bene i lombari e solo quelli....

SPACCATESTA 4 X 10 /8 2 5
Eseguito molto bene....qui sono andato oltre al cedimento con lo spotter........ sentivo bene i tricipiti

BENCH STRETTA 4 X 10/8 10 15
Era la prima volta ke eseguivo quest esercizio e devo dire ke mi ha dato ottime sensazioni.....

CONCENTRATO AI CAVI 4 X 10 10
Avevo oi tricipiti già belli spremuti ero molto debole ma come al solito l ho eseguito splendidamente andando oltre il cedimento....

CRUNCH ALTI / BASSI 4 X 20


Buona seduta ma manca ancora un esercizio per i dorsali.......vedremo un pò.....