Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Questa settimana sto spingendo veramente bene. Crescono pure i carichi.
Oggi allenamento braccia spaccamaniche, uno di quelli che piacciono a me, alternando bicipiti e tricipiti.

[carnera]

Oggi pump petto e spalle, secondario.

Hammer incline, set da 10 a salire, flettendo e stretchando ogni rep. Mi sono fermato alla sesta serie con 50kg per lato.

Pec minor dip 3xmax (a questo punto ero abbastanza pompato per togliermi la felpa e rimanere in canotta che gay che sono )

Twist press 3x10 IN ss con backnover stretch on elastico 10 rep

Hex press 3x10 + pectoral 3x10 stretchando e flettendo ogni rep + back n over stretch con elastico 10 rep

Heavy laterals 4x30 + spidercrawl 3 volte sue giù... questa combo già alla prima serie ti riempie di sangue...

Band pull apart 3x20 con PC1'' + 6-ways 3x6 (difficilmente raggiungevo la sesta!! con 2,5kg!!!!!! )

stretch

Polpe super intense shock e abs fatti bene (ogni tanto ci vuole)