Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Metto il video dell'ultima serie di box squat che sono riuscito a completare.

https://vimeo.com/146162705

Faccio alcune considerazioni. Mi sembra che effettivamente tenendo i piedi abbastanza larghi, spingendo forte le ginocchia in fuori e scendendo centrale, proprio in mezzo alle ginocchia, la schiena tenga molto meglio. Di fatto sono i consigli che mi sono sempre stati dati qui sul forum, in particolare da MrDoc e Saladino che ringrazio tantissimo. Rimane purtroppo un ultimo problema: il fastidio che mi prende nella zona inguinale proprio in relazione all'allargamento delle ginocchia. Pensavo bastasse a risolvere quest'ultimo problema un buon riscaldamento, che infatti sto svolgendo rigorosamente ogni volta che faccio lo squat, inspirandomi ai consigli presenti sul sito prudvangar.net. Invece la situazione mi fa incazzare per quanto è semplice: se non allargo abbastanza le ginocchia, perdo la schiena, se le allargo, mi si infiamma la zona inguinale. In pratica Amleto e io abbiamo qualcosa in comune.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Secondo me c'è un errore nel tuo movimento di Squat (che conosco molto bene perchè stò cercando di eliminarlo a mia volta). Osserva le ultime ripetizioni del tuo video: anche se di poco, prima parti con il sedere e poi sale il resto. Questo significa che stai cercando di tenere una posizione ancora troppo verticale con la schiena.
Purtroppo questo tipo di squat è molto belo, e lo vediamo fare nei video di grandi campioni, ma questi hanno leve diverse dalle nostre.
Tu devi ricercare uno squat con la schiena leggermente meno verticale. Questo, aggiunto alla spinta delle ginocchia in fuori (da accentuare con gradualità) potrebbe risolvere il problema di dolore all inguine.

[Morgante]

Osserva le ultime ripetizioni del tuo video: anche se di poco, prima parti con il sedere e poi sale il resto.

Visto, hai ragione. Mi chiedo però se una posizione meno verticale della schiena non rischi di accentuare la mia tendenza a ingobbire. Purtroppo anche questo sarà un weekend lungo fuori casa e non potrò provare prima di lunedì.

[Morgante]

Provato a riprendere gli allenamenti oggi dopo dodici giorni di stop interrotti da un solo mezzo allenamento cinque giorni fa.

Un disastro.

Ho fatto serie da 5 a salire di box squat di poco sotto il parallelo. Tutto bene fino a 50 chili, poi a 60 ho cominciato ad avvertire fastidio all'inguine, ho provato a caricare 65 chili ma mi sono dovuto fermare alla quarta ripetizione.

Provato a fare panca: 5x35-45-55-65 tutto bene, poi 5x70 e sento tirare di brutto nella zona del trapezio sinistro. Devo interrompere anche questa.

A sto punto mi inca**o e smetto.

Voi direte: ma scemo tu che dopo uno stop ti rimetti a caricare subito.

Appena passa il dolore provo a fare qualche seduta leggera e poi vedrò come proseguire. Quello che mi dispiace è che sarei stato alla quarta settimana del programma "Niente di nuovo" di wildcat e a causa di questo stop dovrò interrompere la progressione.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Carico il video dell'ultima serie di squat, quella che ho dovuto interrompere per il dolore all'inguine. Il rallentamento in salita è dovuto proprio al tentativo di attutire il dolore, che si fa sentire nell'ultima parte del movimento, ed è maggiore quanto più spingo in fuori le ginocchia. Faccio notare anche il tentativo di seguire il consiglio di MrDoc di stare meno verticale. Dalla prospettiva l'affondo sembrerebbe essere appena regolare, e mi pare che tutto sommato a questa profondità la schiena accenni solo a perdere la tenuta.

https://vimeo.com/146677496

[MrDoc]

Mi dispiace per il dolore che ti è insorto, è sempre brutto quando capita.

Di per se l' esercizio non era male, l' affondo era velido e la tenuta della schiena decente.