Riscaldamento solito.
30 sec tra ogni serie.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x50 kg + 10x1x60 kg.
Mezza panca 10x1x75 kg + 8x1x90 kg + 8x5x100 kg.
Buon feeling. Tanta spalla oggi.

Distensioni da seduto con bilanciere sopra la testa. 12x1x30 kg + 12x1x35 kg + 10x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x2x52,5 kg. Letteralmente bloccato alla seconda serie, non stacco il bilanciere. Passo a alzate laterali 10x2x8 kg.
Buon feeling complessivo.

Distensioni per tricipiti manubrio singolo a 2 mani sopra la testa da seduto 12x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x4x26 kg.
Buon feeling, esercizio ignorante.

Squat 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 6x4x100 kg.
Bene muscolarmente, non mi fidavo dei tendini.

1 h 20 minuti