Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Bon_Scott]

I fly su inclinata ai cavi sarebbero quelli bassi in cui i cavi ti passano ad altezza vita?

Mi toglieresti un dubbio..i quad set e i tri set hanno come recupero 30'' tra una set e l'altro no?

[carnera]

Per i fly su inclinata semplicemente metto una panca leggermente inclinata tra 2 cavi bassi e faccio il movimento dei fly (croci), in ufficio non posso postare video, ma è piuttosto semplice.

Non ho capito la seconda domanda, ma ti dico subito che per i recuperi io vado molto a sensazione. Guardo l'orologio, ma se mi serve più tempo mi prendo più tempo, se mi sento pronto parto quando mi sento pronto.
Indicativamente mi attesto sempre tra i 45-60'', per le gambe negli esercizi più pesanti supero anche i 2 minuti... come nella panca inclinata... ho notato che necessito di più tempo tra una serie e l'altra di inclinata, dunque 90'' sono la norma.

Per i triset e i set giganti in generale, tra un esercizio e l'altro mi prendo giusto il tempo necessario a posizionarmi. Meno è meglio è.
Invece tra un "set gigante" e il successivo recupero quanto serve a non perdere qualità.

Esempio di un triset casuale:

-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60''
-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60'' ecc ecc

[carnera]

Ieri sessione di gambe da campioni, infernale.

Ho praticamente fatto dropset su tutti gli esercizi, e uno di questi è finito con un challenge set.
Tra gli altri ho fatto un dropset di split quat bulgaro da 30 rep (8+8+8+6) con 8+8+8+8 secondi di isohold... la muerte.

[Bon_Scott]

Per i fly su inclinata semplicemente metto una panca leggermente inclinata tra 2 cavi bassi e faccio il movimento dei fly (croci), in ufficio non posso postare video, ma è piuttosto semplice.

Non ho capito la seconda domanda, ma ti dico subito che per i recuperi io vado molto a sensazione. Guardo l'orologio, ma se mi serve più tempo mi prendo più tempo, se mi sento pronto parto quando mi sento pronto.
Indicativamente mi attesto sempre tra i 45-60'', per le gambe negli esercizi più pesanti supero anche i 2 minuti... come nella panca inclinata... ho notato che necessito di più tempo tra una serie e l'altra di inclinata, dunque 90'' sono la norma.

Per i triset e i set giganti in generale, tra un esercizio e l'altro mi prendo giusto il tempo necessario a posizionarmi. Meno è meglio è.
Invece tra un "set gigante" e il successivo recupero quanto serve a non perdere qualità.

Esempio di un triset casuale:

-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60''
-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60'' ecc ecc

Okay, nonostante non avessi capito mi hai saputo comunque rispondere grazie mille! Feci un quadri set l'altro giorno e ho fatto come nel tuo esempio, tranne per il rest che era di 30-40''. Ma qualche secondo di più l'avrei preso volentieri. Per quanto riguarda l'allenamento normale al di là delle braccia che cerco di stare sempre nei 45'' tranne rari casi, nei restanti gruppi vado molto a sensazione..ho abbandonato il cronometro, come te quando me la sento ricomincio.

[carnera]

Oggi 10 minuti di hiit e via.