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Discussione: DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

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  1. 15-09-2004, 06:40 PM #14
    L'avatar di pupperino
    pupperino
    pupperino non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    104kg squat x 78kg panca x 170cm x 66kg
    Messaggi
    280

    Predefinito

    Sto finendo la fase di forza, la conclusione si appresta ad essere così:
    nota - ho notato che nella fase di forza il mio fisico sopporta 3 allenamenti a settimana -

    I GIORNO

    PANCA PIANA
    1x12 30kg
    1x10 34kg
    1x8 40kg
    1x6 50kg
    1x3 70kg

    CROCI INCLINATA
    1x8 16kg
    1x6 16kg

    STACCO
    1x12 26kg
    1x10 30kg
    1x8 36kg
    1x6 48kg
    1x3 66kg

    CURL BICIPITI
    1x8 30kg
    1x6 30kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    II GIORNO

    LENTO AVANTI
    1x12 22kg
    1x10 26kg
    1x8 30kg
    1x6 38kg
    1x3 54kg

    MILITARY PRESS MANUBRI
    1x8 18kg
    1x6 18kg

    LAT PRESA SUPINA
    1x12 40kg
    1x10 45kg
    1x8 50kg
    1x6 60kg
    1x3 75kg

    PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
    1x8 55kg
    1x6 55kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    DIETA

    COLAZIONE
    500ml latte
    1 busta enervit protein

    SPUNTINO
    1 banana

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    SPUNTINO
    2 toasts sottiletta e prosciutto

    CENA
    100gr riso (oppure 60gr+piselli)
    100gr tonno sottolio
    Ultima modifica di pupperino; 15-09-2004 alle 06:44 PM
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