Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Teo86]

Solo 30 set ? il pumping esagerato in compagnia ogni tanto ci sta cmq... A me capita raramente di allenarmi con un ragazzo che fa bb e finisce sempre che non c è freno al numero di serie

[carnera]

Diciamo che 30 non sono tante di per se. Sono tante per me

Non penso che le reggerei per le gambe!

[carnera]

Ieri bellissimo allenamento per petto e spalle, mi ha davvero soddisfatto.

Comincio con delle distensioni su una leggerissima inclinata (migliore per la mia spalla di una completamente piatta), set a salire da 8, nell'ultimo, dopo il set in cui raggiungo il cedimento, calo il peso e ci piazzo un challenge set con drop set. La prima parte solo 3\4 del ROM, la seconda parte full ROM. Così da escludere i tricipiti prima e strizzare tutto dopo.

Proseguo con la solita inclinata, set a salire da 8 rep, tutte con pausa di 1'' a 2 dita dal petto.

Passo a una panca piana soddisfacente, era da una vita che non la facevo. 4 set da 8 leeeenti e controllati, contraendo i pettorali per tutto il tempo. Ovviamente in TC.

Finisco il petto con dei fly su inclinata ai cavi, esercizio che non avevo mai fatto, qualche set da 12-15 con PC da 1'' ogni rep. Ero già molto pompato, ma questo mi ha riempito alla grande.

Inizio le spalle con delle alzate per deltoidi posteriori alla macchina, appoggiando il peso ogni rep ed esplodendo con delle concentriche, nelle quali mi sforzavo di flettere il più possibile il muscolo bersaglio, 5 set ad alte rep come al solito

Poi alzate laterali con PC1'' e finisco con alzate frontali controllatissime con BB.

Ovviamente polpe abs come da abitudine.

[Bon_Scott]

I fly su inclinata ai cavi sarebbero quelli bassi in cui i cavi ti passano ad altezza vita?

Mi toglieresti un dubbio..i quad set e i tri set hanno come recupero 30'' tra una set e l'altro no?

[carnera]

Per i fly su inclinata semplicemente metto una panca leggermente inclinata tra 2 cavi bassi e faccio il movimento dei fly (croci), in ufficio non posso postare video, ma è piuttosto semplice.

Non ho capito la seconda domanda, ma ti dico subito che per i recuperi io vado molto a sensazione. Guardo l'orologio, ma se mi serve più tempo mi prendo più tempo, se mi sento pronto parto quando mi sento pronto.
Indicativamente mi attesto sempre tra i 45-60'', per le gambe negli esercizi più pesanti supero anche i 2 minuti... come nella panca inclinata... ho notato che necessito di più tempo tra una serie e l'altra di inclinata, dunque 90'' sono la norma.

Per i triset e i set giganti in generale, tra un esercizio e l'altro mi prendo giusto il tempo necessario a posizionarmi. Meno è meglio è.
Invece tra un "set gigante" e il successivo recupero quanto serve a non perdere qualità.

Esempio di un triset casuale:

-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60''
-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60'' ecc ecc

[carnera]

Ieri sessione di gambe da campioni, infernale.

Ho praticamente fatto dropset su tutti gli esercizi, e uno di questi è finito con un challenge set.
Tra gli altri ho fatto un dropset di split quat bulgaro da 30 rep (8+8+8+6) con 8+8+8+8 secondi di isohold... la muerte.

[Bon_Scott]

Per i fly su inclinata semplicemente metto una panca leggermente inclinata tra 2 cavi bassi e faccio il movimento dei fly (croci), in ufficio non posso postare video, ma è piuttosto semplice.

Non ho capito la seconda domanda, ma ti dico subito che per i recuperi io vado molto a sensazione. Guardo l'orologio, ma se mi serve più tempo mi prendo più tempo, se mi sento pronto parto quando mi sento pronto.
Indicativamente mi attesto sempre tra i 45-60'', per le gambe negli esercizi più pesanti supero anche i 2 minuti... come nella panca inclinata... ho notato che necessito di più tempo tra una serie e l'altra di inclinata, dunque 90'' sono la norma.

Per i triset e i set giganti in generale, tra un esercizio e l'altro mi prendo giusto il tempo necessario a posizionarmi. Meno è meglio è.
Invece tra un "set gigante" e il successivo recupero quanto serve a non perdere qualità.

Esempio di un triset casuale:

-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60''
-Hex press 1x8
no rest
-Panca inclinata
no rest
-Chest press
rest 60'' ecc ecc

Okay, nonostante non avessi capito mi hai saputo comunque rispondere grazie mille! Feci un quadri set l'altro giorno e ho fatto come nel tuo esempio, tranne per il rest che era di 30-40''. Ma qualche secondo di più l'avrei preso volentieri. Per quanto riguarda l'allenamento normale al di là delle braccia che cerco di stare sempre nei 45'' tranne rari casi, nei restanti gruppi vado molto a sensazione..ho abbandonato il cronometro, come te quando me la sento ricomincio.

[carnera]

Oggi 10 minuti di hiit e via.