infine , wo di oggi in pausa pranzo:
stacco
risc
70 120 150 190
4x210 no cinta kg
4x220 no cinta kg
4x225 kg
3x4 230 kg
5 230 kg
10x200 kg
3'
Eccellente davvero. Mi sto riappropriando di certi pesi. Ora con calma, senza fretta, che poi come sempre mi viene da spingere e mi spacco. Prossimo wo leggero e tecnico, se possibile. I 10x200 ne avevo ancora ma mi mancava il fiato, non commento
stacco presa snatch
4x10
110 kg
2'
lat machine presa larga
5x10
90 kg
2'
Rowing t bar
5x10
50 kg + macchina
90''
Pull down
3x20
15 kg
curl in piedi
4x8xlato
1x12
60''
20 24 26 26 20 kg
stretching e saluti.
stacco qui:
Ciao
Rispondi Citando
Segnalibri