Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

13/11

panca
risc
50 90 110
5x125 kg
5x127 kg
4x145 kg
5x3 145kg
2/3'

le serie in grassetto sono con le catene che posavano a metà, da 10 kg l'una quindi sono -10 in parteza e quel peso in chiusura. Una roba che con i miei 5 km di braccia soffro da paura.

Panca 45
4x10
90 100 100 90 kg
2'

Croci ai cavi
3x20
20 kg

Lento dietro in piedi
4x10
1x15
60 60 60 60 50 kg
90''

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Push down con corda
4x15
45 kg
60''

addome e saluti.
panca:

[Teo86]

infine , wo di oggi in pausa pranzo:

stacco
risc
70 120 150 190

4x210 no cinta kg
4x220 no cinta kg
4x225 kg
3x4 230 kg
5 230 kg
10x200 kg
3'

Eccellente davvero. Mi sto riappropriando di certi pesi. Ora con calma, senza fretta, che poi come sempre mi viene da spingere e mi spacco. Prossimo wo leggero e tecnico, se possibile. I 10x200 ne avevo ancora ma mi mancava il fiato, non commento

stacco presa snatch
4x10
110 kg
2'

lat machine presa larga
5x10
90 kg
2'

Rowing t bar
5x10
50 kg + macchina
90''

Pull down
3x20
15 kg

curl in piedi
4x8xlato
1x12
60''
20 24 26 26 20 kg

stretching e saluti.
stacco qui:



Ciao

[MrDoc]

Si può dire solo una cosa: Spettacolare!
(Oltretutto stacchi eseguiti con buona forma)