Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Questa mattina mi sono pesato a vuoto, 80 kg. Comincia la lenta salita a 83?

Riscaldamento aspecifico 10 min. Rotazione bastone avanti / indietro 15 reps, rotazione bastone destra / sinistra 10 + 10 reps. Su / giù polso con 1 kg 15 reps. Rotazione polso 30 reps 2 kg. Rotazione spalla 4 kg 10 + 10 x2. Alzate laterali 12x2x4 kg.

Panca piana con bilanciere 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 km.
Mezza panca 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 8x1x95 kg + 8x1x97,5 kg + 8x4x100 kg.
100 kg... ok, è mezza panca, ma che strano! Buon feeling, tricipiti coinvolti.
Si fa sentire, in positivo, la settimana di stacco, a lavoro in Valtellina, a 3 giri di sciatt e pizzoccheri.
Peccato per l'ultima serie, il fermo del rack Power Gear è fatto male, urta contro. Perso due volte l'equilibrio.

Alzate sopra la testa da seduto con bilanciere 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg.
Ottimo feeling.

Distensioni sopra la testa manubrio singolo a 2 mani 12x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x1x24 kg + 8x4x26 kg.
Ottimo feeling.

Squat 15 reps libere + 12x1x20 kg + 12x1x40 kg +10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 6x1x90 + 6x1x95 kg + 6x3x97,5 kg.
Buon feeling. Vediamo i tendini.

1 h 27 min.

[madrak]

Complimenti per la panca!

chissà quando riusciro anche io a maneggiare un quintale in panca!

[Corvette]

Mezza panca la fai con una tavoletta sul petto o ti fermi a metà? Ti consiglierei di eseguirla con una tavoletta. Ora che ci penso ho i tricipiti un pò indeboliti dal calo di peso, devo ricordarmi di dedicare una sessione di panca pesante parziale per iniziare a "sentire" certi carichi.