un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie!
13 novembre 2015

oggi riposo per le gambe
( si fa per dire, ho sempre fatto i miei 7km giornalieri di passeggiata)
allenamento breve solo muscoli di tirata

macchina dorsali lever
1 braccio per volta
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x6 x 35kg+35kg

trazioni alla sbarra presa prona stretta
3 x10

scrollate
3x10x80

hammer curl
2x10x 16+16
3x10x 20+20

[°°sOmOja°°]

16 novembre 2015
risolta la contrattura al bicipite femorale destro, oggi si squatta!

squat con fermo
no cinta
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3/2/1x150

stacco rumeno
10x60
10x90
10x100
5x10x120

17 novembre 2015

chest press lever
10x10+10
10x20+20
10x30+30
10x10 x 40+40
10x30+30
20x20+20

rematore manubrio
10x20
10x30
10x40
5x10x50

trazioni presa stretta prona
20 /15/10/10

alzate frontali manubrio
10x6
5x10x10kg

tricipiti ai cavi
5x10
s/s
pullover in piedi ai cavi
5x10

[Teo86]

certo che 3 a 150 col fermo sono niente male. Ma quanto stai di max raw, sui 200?

[°°sOmOja°°]

ciao Teo, 200 non li ho mai fatti ma l'obiettivo è quello
vediamo come procede la progressione abbastanza lenta che ho pensato

[Teo86]

ok perchè a vedere i carichi sei da quelle parti, anche se certo non è facile fare 200 raw a 70 kg... come va nella nuova palestra di firenze?

[°°sOmOja°°]

la palestra è uno spettacolo, se non fossi arrivato già infortunato avrei fatto panca e olimpici come se non ci fosse un domani.. conto di farlo a breve.
i pl che si allenano qui sono forti e simpatici, Massimiliano Buccioni è appena tornato dai mondiali in Lussemburgo, Alessia Contarino ha vinto gli italiani fipe nella - 48kg..insomma, l'ambiente è ottimale

[Teo86]

ah si buccioni so chi è, è seguito da sheiko mi sembra. Minchia, che invidia, io passeggio in mezzo ragazzini che discutono del fatto che fanno la chest press perchè "nella panca non si sente bene il petto"