Stt

[MrDoc]

Ottimo l' arrivo della panca!
Per l' esecuzione degli esercizi fai dei video.

[Drago]

Ciao doc, scusami l' insistenza, ho deciso (e vorrei un tuo parere), di fare un ciclo di 30gg su zercher e stacco tecnico (stile ADO gruzza).

L'idea sarebbe questa
3xweek
zercher ?x? >>>> Nel senso, lo zercher come dovrei trattarlo? 8x3/6x4? O non si presta a schemi "da forza"?
stacco tecnico (schiena RIGOROSAMENTE IPERESTESA) 5x5/6x4 (come consiglia ado, anche se mi sa che lo farò in 6x4).

tecnicamnete la progressione sarebbe di 5kg a settimana nello stacco(in realtà alzo solo se la tecnica è ok), nello zercher pensavo 3 kg a settimana, che dici?

aspetto una tua risposta che mi possa aiutare e chiarire,
grazie del tempo offertomi.

[MrDoc]

Lo zercher non so se si presta agli schemi di forza, però probabilmente si, anche se, con la modalità con cui vuoi farlo tu (no negativa) è un doppione dello stacco.
Lo stacco meglio in 6x4.

Però prima sarebbe mooolto utile vedere un video con le tue esecuzioni dei due esercizi

[Drago]

No guarda lo zercher lo farei proprio come uno squat, quindi con negativa, partendo da due ripiani ad altezza ombelico (andrebbe bene lo stesso uno schema simil 8x3/6x4/5x5?)

[MrDoc]

Ok, allora si.

[Drago]

Ok, allora si.

ottimo!
Alora direi di impostarlo così

zercher squat 9x3
stacco da terra 6x4

progressione : 5kg a settimana nello stacco (2/2/1) e 3 nello zercher (1/1/1) può andare ?
in linea di massima aumento solo se tutte le ripetizioni di tutte le serie sono "ok", direi

[MrDoc]

Si, ribadisco l' importanza dei video. Apri un diario o anche più semplicemente metti dei video in questo topic, perchè valutare se l' esecuzione è buona da soli non è facile