It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Oggi HIIT.

High Row al TRX
Biceps al TRX
Triceps al TRX
Push Up al TRX
Swing con kettlebell
Mountain Climber

3 giri, 15rep ciascuno, 10'' rest tra un esercizio e l'altro, 1' di rest tra un giro e l'altro.

Abs 8 serie, 4x15 lower e 4x15 upper.

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi

Petto/Spalle

Dumbell Press su panca declinata: 2x10 di riscaldamento, poi si parte 3x8 + 1x6 andando ad aumentare il peso ad ogni serie.
Stretch push up 4xmax ss delt. posteriori 4x20 ..questa l'ho sentita parecchio.
Panca Piana 5x5 con isohold 1''.

Kettlebell swing 3x25.
Dip 2xmax TC.

Stretch petto 1''

Machine rear: 1x20 di riscaldamento, poi si parte con 1x25-1x20-1x15-1x10.

Abs

Stretching

[Bon_Scott]

Doppio aggiornamento rapido rapido.

Allenamento braccia ieri 15/11.

Oggi gambe. Niente addome oggi, troppo casino, non c'era davvero spazio. Perlomeno il pomeriggio c'è una marea di f***.
Con questa termina la quarta settimana della fase 2. Altre 2 settimane e si entra nella fase 3.

Note:
- Devo imparare a fare l'hack squat con bilanciere.
- Ho sentito un po' troppo la fascia lombare oggi, ma non penso sia qualche esercizio sbagliato piuttosto è che a lavoro sto davvero tanto tempo in piedi e la sedia in camera fa veramente schifo. Devo vedere qualche movimento di stretching che vada a mirare quella fascia, anzi pensavo proprio di comprare un libro, quindi se avete consigli fatevi sotto (per quei pochi che leggono semmai ce ne fossero).