Forza con solo dip e trazioni.

[mazzu]

Ok, 8x3 con 5 minuti di recupero.
Ma volendo lavorare sia su dip che su trazioni, effettuo 3 dip, 3 trazioni, poi 5 minuti di pausa un giorno si un giorno no?
O sarebbe meglio alternare un giorno dip e l'altro trazioni?

intendi eseguire 3 dip e poi immediatamente 3 trazioni? nono per la forza sicuro non è l ottimale...poi dip e trazioni sono esercizi che coinvolgono molti muscoli in sinergia non li mischiare.. meglio un giorno trazioni ed uno dip a sto punto...allenare 3 a settimana un determinato esercizio è sufficiente per impararlo bene ed avere risultati per quanto riguarda la forza a parere mio...

[enriconocheat]

ok, grazie mille! 8x3 con 5 minuti di recupero, un giorno uno un giorno l'altro, ogni 4 settimane scarico con 4x3, se mi stallerò su un peso abbasso il peso, recupero, serie e aumento le ripetizioni (aumentando i giorni di recupero, magari un lun-mar e gio-ven)

[robybaggio10]

ok, grazie mille! 8x3 con 5 minuti di recupero, un giorno uno un giorno l'altro, ogni 4 settimane scarico con 4x3, se mi stallerò su un peso abbasso il peso, recupero, serie e aumento le ripetizioni (aumentando i giorni di recupero, magari un lun-mar e gio-ven)

5 minuti sono troppi. Essendo serie a buffer (fai la meta' di quelle teoricamente possibili) il recupero non deve essere per forza completo. Puoi fare anche 3 minuti...ma anche 2 minuti...vedi tu.

[enriconocheat]

ok, grazie dell'aiuto!

[Azhrarn]

ho letto un articolo dove dicevano di non lavorare mai con massimale 90-100% perché si ha benefici solo sulle prime 2 settimane, poi il rendimento cola a picco. Io faccio max 75% mssimale