Lunedì 9 novembre


gambe
leg extension 5x10 40kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 90-120" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 4x10 12kg 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 4x15

ABS
frog crunch 4x40

fine wo ore 7:00

Ricominciamo una nuova settimana, dopo un we tuttaltro che di riposo.....

Non volevo fare lo squat, sostituite con leg ext e leg curl....
Rematore bene, i gomiti per ora sono ancora ok
panca piana : con rest da 120" sono più sicuro e mi sembra di avere un pò di buffer... c'è da dire che non faccio il fermo al petto, ma neanche uso il rimbalzo, e controllo la discesa...