pareri dieta

[Foffo]

Ciao a tutti, dopo la mia presentazione sono a postare la dieta.
Mia condizione attuale: altezza 1,78 peso 72kg bf 16-17% approssivamente.
Giorni di allenamento 4 [ postero' anche l'allenamento nell' apposita sez]
Obbiettivo: aumentare muscolatura senza pero' aumentare massa grassa, pertanto mi terrei in normo-leggera iper giorni on e in normo giorni off.
Ecco la mia dieta:
[Lunedi] giorno on
Colazione
200 ml latte parz. Scremato
30 gr fiocchi avena
20 gr crakers integrali
60 gr fesa di pollo al forno
Spuntino
Banana
3 gallette 15gr
Pranzo
120 gr pasta integrale
200gr insalata
56 gr tonno naturale
10 gr grana
10 gr evo
15 gr gallette
Spuntino
50 gr bresaola
20 gr cracker integrali
Cena
250 gr petto di pollo
250 pomodori o altra verdura
100 gr pane segale
10 gr evo

Tot 2020 cal. Cho 47% pro 30 gras 23%

Martedi off
Colazione
200 ml latte parz screm
30 gr fiocchi avena
30 gr cracker int.
30 gr prosc. Cott magro
Spuntino
1 frutto
7 gr mandorle
1o gr gallette
Pranzo
70 gr uovo + 180 gr albume uovo
200 gr verdura
200 gr fagioli
100 gr pane segale
10 gr evo
Spuntino
30 gr bresaola
40 gr creker integ
Cena
250 gr merluzzo
200 gr verdura
50 gr pane segale
10 gr evo

Tot 1720 cal cho 40% pro 30% gras 30%

Mercoledi on
Colazione = lunedi
Spuntino = lunedi
Pranzo= lunedi
Spuntino=lunedi
Cena
250 gr vitello magro bistecca
250 gr verdura
100 gr pane segale
10 gr evo

Tot 2010 cal. Cho 47% prot 30% gras 23%

Giovedi off
Colazione=martedi
Spuntino=martedi
Pranzo
60 gr pasta int
100 gr salmone affumic
200 gr verdura
25 gr gallette
10 gr evo
10 gr grana
Spuntino=martedi
Cena
250 gr petto pollo
250 gr verdura
50 gr pane segale
10 gr evo

Tot 1750 cal. Cho 41% pro 30% gras 29%

Venerdi on
Colazione= lunedi
Spuntino=lunedi
Pranzo=lunedi
Spunt= lunedi
Cena=lunedi

Tot 2020 cal cho 47% prot 30% gras 23%

Sabato on
Colazione=lunedi
Spuntino=lunedi
Pranzo= lunedi
Spuntino=lunedi
Cena libera

Tot non li so perche dipende con gli amici cosa si mangia

Domenica off
Colazione= martedi
Spuntino=martedi
Pranzo= martedi
Spuntino=martedi
Cena=martedi

Tot 1720 cal cho 40 pro 30 gras 30

Ecco tutto... accetto qualsiasi vostra opinione
Ciao a tutti e buona domenica

[mazzu]

senza avere molte informazioni su di te...così ad occhio... aumenta carbo e diminuisci grassi nei giorni on e nei giorni off il contrario..

[Foffo]

Nei giorni off quindi dovrei abbassere i carbo a meno del 40%?
Ho impostato la dieta secondo quello scritto nei thred in evidenza..

[Orepex]

Allora
A grandi linee potrebbe andare, ora devi lavorare sulla composizione dei singoli pasti.
Ad esempio lo spuntino della mattina con banana e gallette non mi piace. Sono carbo ad alto indice glicemico e se hai assunto già chos a colazione e li assumi immediatamente dopo a pranzo, non c'è bisogno di alzare velocemnete il livello di zuccheri ematici
Poi in che momento della giornata ti alleni? perchè la distribuzione dei cardo dipende da quello

[Foffo]

Mi alleno dalle 7-9.. come ridistribuiresti i pasti?
Accetto anche consigli su spuntini diversi?

[Orepex]

Foffo, spulcia tra le discussioni passate nella sezione alimentazione, trovi tutte le info che ti servono... prova ad entrare nei nostri panni, ripetiamo sempre le stesse cose ogni giorno :/