It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Purtroppo oggi non mi sentivo tanto in vena, la giornata è iniziata male ed è continuata peggio. Nonostante ciò sono riuscito ad allenarmi, petto e spalle, ma devo ammettere che non ho dato il massimo. Succede.

Unica nota da riportare: La sera mai più, troppo casino.

[Bon_Scott]

Oggi allenamento braccia.

[Bon_Scott]

Oggi gambe! E refeed 5% sui cho. Quindi attualmente sto a 2850/2900 kcal con 214 pro 290 cho e 96 fat (nei giorni ON).
Vediamo come va con la prima settimana, altrimenti si ritorna sulle 2750kcal. Penso che sia il momento più adatto dato che sono ancora nel pieno della fase 2 ad alto volume.
Se funziona, staremo per un bel po' su queste kcal.

Gambe
Standing calf raises 5x10 con iso finale 10''. 1-2'' nel punto alto, 1-2'' nel punto basso dell'esercizio.

Leg curl seduto 2-3 serie di riscaldamento. Poi piramidale:
1x14
1x12
1x10
1x8 + 25 rep parziali (teoricamente avrei dovuto tenere lo stesso peso ma non le avrei mai fatte, quindi ho piazzato il peso delle 12rep).

Leg extension 2x15 di riscaldamento + 3x5-4-3 con 30'' stretch dopo ogni serie

Leg Press challenge set: Questa volta le ho sentite..delle ultime 6 rep deadstart ne sono riuscito a fare solo 3..senza aiutarmi con le mani però.
1x10 + 4 rep deadstart
1x8 + 6 rep deadstart
1x6 + 3 rep deadstart


Stacchi rumeni con manubri e ginocchia leggermente piegate 3x8. Lente e pesanti.

Abs

Stretch