Riscaldamento con bastone.
30 sec pausa tra le serie.

Squat 12x1 libero + 12x1x20 of + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezzo squat 8x1x100 kg + 8x4x110 kg.
Spossante, ed è il primo esercizio. Feeling strano.

Panca piana 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg.
Mezza panca 8x1x80 + 8x1x90 kg + 8x1x95 kg + 8x4x97,5 kg.
Anche qui feeling strano, ma positivo.

Distensioni sopra la testa da seduto 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg. Arrivando dopo il petto, ottimo. Ottimo feeling, come sempre.

Tentata la french press, impossibile, spalle distrutte. Ripiego su distensioni sopra la testa a due mani con manubrio. 10x1x18 kg + 10x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x28 kg.
Buon feeling, pensavo meno peso.

Crunch su panca declinata con escursione completa 5x12. Alla fine è l'ileo psoas che cede (ma sarà lui? Parte alta della coscia verso l'anca). Feeling ordinario.

1 h 27 minuti.