Riscaldamento aspecifico solito.
30 secondi pausa ogni serie.

Rematore in piedi presa stretta fessa.
12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg (Ultimo peso a mezzo rematore).
Ottimo feeling. Non sento bene la schiena alta, ma tutto il corpo centrale sta rispondendo forte.

Trazioni alternate presa prona fessa con presa neutra fessa 3x6 + 3x6 reps.
Ottimo feeling. Esercizio ignorante. Scusa Mario ma devo farlo.
Bicipiti gonfi.

Standing hammer half curl 12x1x6 kg + 8x1x10 kg + 8x1x14 kg + 8x5x18 kg. Ottimo feeling.

Stacco dalle ginocchia sulle punte. Presa prona, pollice opposto. Mani entro gli 81 cm.
12x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x5x70 kg.
Questo non riesco ancora a capirlo bene, mi serve qualche settimana. Tendo a cedere con la presa. Serve anche tanta concentrazione per non cadere in avanti.

Seated calves appesantiti da bilanciere 20 kg. Busto in avanti, piedi indietro verso panca. 20 kg mi sembrano pochi.
12x5x20 kg.

Crunch su panca declinata, con sollevamento totale del busto. 10x5.
Buon feeling.

1 h 20 min