Grassi postworkout

[Orepex]

Che poi la finestra anabolica così come la intendono molti, o meglio, come la vogliono far intendere le ditte di integratori, non esiste.
Esiste solo un accelerato tasso di sintesi proteica che dura ore e ha un andamento decrescente lineare.
Mangiare dopo mezzora o dopo un'ora non cambia nulla. L'importante è stare dentro le 2 ore successive, se proprio la si vuole sfruttare appieno.
Dopo l'allenamento sarebbe bene non assumere niente per mezz'ora-quarantacinque minuti per sfruttare la liposintesi e far placare il sistema ormonale.
Al massimo si potrebbero prendere solo delle proteine che migliorerebbero l'assimilazione dei nutrienti del pasto post work. Ma questa è una sottigliezza. Le whey dopo l'allenamento non fanno crescere, perchè la cellula prima di porre in essere la sintesi proteica devi ricaricare le scorte di glicogeno muscolare e solo dopo, trovandosi in uno stato di surplus calorico, potrà riniziare la costruzione del muscolo

[Tony24]

Il discorso di cui parli vale anche se prima delle proteine mangio carbo ad alto IG?

[Orepex]

Assumere carbo ad alto ID prima è la scelta ottimale
In quel caso oltre a sfruttare la supercompensazione e la risposta ormonale ad essi correlata, si porrebbe la cellula nella condizione ottima per la sintesi
Il discorso del lasciar trascorrere 30/40 min però vale cmq. Per 2 ragioni:
1) Dopo l'allenamento, gli ormoni sono alle stelle ( per le dinamiche biochimiche ti rimando ad un link sull'accademia della forza, blog di ado gruzza) e un'immediata integrazione di carbo ne trasformerebbe una parte in grasso
2) Il vero post work in realtà è il pre work. I tempi di digestioni sono lunghi, quindi quello che ingeriamo sarà disponibile nel flusso ematico solo dopo alcune ore.

Il mio cosiglio è: finito l'allenamento fai un buon pasto solido con carbo ad alto ID e proteine ( quelle del pesce magro sono veloci se proprio si vuole essere pignoli).

Se vuoi integrare prendi le pro nello spogliatoio al massimo. I carbo ad alto id come il destrosio te li sconsiglio per le eventuali ipoglicemie reattive.
Ho visto la tua galleria fotografica. Se hai ottenuto ottimi risultati seguendo un metodo diverso, continua pure con quello
Le strategie alimentari funzionano in base alla nostra individualità

[Bon_Scott]

Assumere carbo ad alto ID prima è la scelta ottimale
In quel caso oltre a sfruttare la supercompensazione e la risposta ormonale ad essi correlata, si porrebbe la cellula nella condizione ottima per la sintesi
Il discorso del lasciar trascorrere 30/40 min però vale cmq. Per 2 ragioni:
1) Dopo l'allenamento, gli ormoni sono alle stelle ( per le dinamiche biochimiche ti rimando ad un link sull'accademia della forza, blog di ado gruzza) e un'immediata integrazione di carbo ne trasformerebbe una parte in grasso
2) Il vero post work in realtà è il pre work. I tempi di digestioni sono lunghi, quindi quello che ingeriamo sarà disponibile nel flusso ematico solo dopo alcune ore.

Il mio cosiglio è: finito l'allenamento fai un buon pasto solido con carbo ad alto ID e proteine ( quelle del pesce magro sono veloci se proprio si vuole essere pignoli).

Se vuoi integrare prendi le pro nello spogliatoio al massimo. I carbo ad alto id come il destrosio te li sconsiglio per le eventuali ipoglicemie reattive.
Ho visto la tua galleria fotografica. Se hai ottenuto ottimi risultati seguendo un metodo diverso, continua pure con quello
Le strategie alimentari funzionano in base alla nostra individualità

Esatto, considerando anche che se integri durante il workout hai nutrito per bene il muscolo nelle ore precedenti non hai alcun motivo per avere fretta nel fare il postworkout.