Grassi postworkout

[carnera]

Sono finezze, non penso ci metterai più di 5 minuti a mangiare...

[Orepex]

Anche se passano 50 min anzichè 60 non succede nulla

[Atom]

Mi aggiungo a questa discussione perché ho delle domande sul post workout. Io il pre wo non l'ho mai fatto perché mi coincide con il pranzo, però nel post wo ho sempre mangiato 100g di pane integrale (panino) e 70g di Cotto/Crudo/Tacchino/Bresaola. Da un certo periodo ad ora, a parte che vorrei variare, ma me lo son stufato 'sto panino ed avevo pensato ad un frullato di 100 ml di albume, 150 ml di latte ed 1 banana, potrebbe andare come post wo? Dopo quanto dovrei assumere il frullato o il panino? Di solito aspetto almeno 15 minuti dopo l'ultimo esercizio.
Del resto, per esempio a pranzo, io prima mangio la pasta/riso poi la verdura dopo le proteine. E' giusta la sequenza o c'è qualche sequenza consigliabile?
Grazie a tutti anticipatamente.

[Bon_Scott]

Mi aggiungo a questa discussione perché ho delle domande sul post workout. Io il pre wo non l'ho mai fatto perché mi coincide con il pranzo, però nel post wo ho sempre mangiato 100g di pane integrale (panino) e 70g di Cotto/Crudo/Tacchino/Bresaola. Da un certo periodo ad ora, a parte che vorrei variare, ma me lo son stufato 'sto panino ed avevo pensato ad un frullato di 100 ml di albume, 150 ml di latte ed 1 banana, potrebbe andare come post wo? Dopo quanto dovrei assumere il frullato o il panino? Di solito aspetto almeno 15 minuti dopo l'ultimo esercizio.
Del resto, per esempio a pranzo, io prima mangio la pasta/riso poi la verdura dopo le proteine. E' giusta la sequenza o c'è qualche sequenza consigliabile?
Grazie a tutti anticipatamente.

Il pranzo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?
Il post wo l'hai sempre fatto male, 15 minuti dopo aver finito l'allenamento è troppo presto. L'alimentazione che bisogna curare principalmente è quella intorno al workout, quindi pre e post (e intra in futuro).
Qui ci devi piazzare il 60-70% dei carbo della giornata. Capisci da solo che 1 banana è troppo poco, e soprattutto non avere fretta dopo il termine dell'allenamento, può passare anche 1h-1h30 minuti prima di mangiare nuovamente. Quindi, se riesci fallo coincidere con la cena. Tranquillo, i carbo la sera non sono un problema..se necessario anche nel pre nanna puoi metterli.

Poi ragazzi, non fatevi certe seghe mentali, davvero..addirittura la sequenza con cui mangiare..mangiale insieme, mangiale separate, mangia un po' di riso un po' di verdure e un po' di pro, non ha importanza.

[Tony24]

Il post wo l'hai sempre fatto male, 15 minuti dopo aver finito l'allenamento è troppo presto. .

Non credo proprio...

[carnera]

Non credo proprio...

Io invece credo di si

[Tony24]

Perchè? Ho sentito solo ultimamente questa cosa di attendere e non consumare subito il post wo, ma così facendo, se ad esempio io faccio petto/tricipiti e la sessione di tricipiti dura 30 minuti, aspettandone altri 15 il petto ne accumula 45, non é esagerato? Ok di non correre giù negli spogliatoi con lo shaker in mano subito, ma sfruttare almeno i 30 minuti della finestra anabolica credo sia importante no?

[Atom]

Il pranzo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?
Il post wo l'hai sempre fatto male, 15 minuti dopo aver finito l'allenamento è troppo presto. L'alimentazione che bisogna curare principalmente è quella intorno al workout, quindi pre e post (e intra in futuro).
Qui ci devi piazzare il 60-70% dei carbo della giornata. Capisci da solo che 1 banana è troppo poco, e soprattutto non avere fretta dopo il termine dell'allenamento, può passare anche 1h-1h30 minuti prima di mangiare nuovamente. Quindi, se riesci fallo coincidere con la cena. Tranquillo, i carbo la sera non sono un problema..se necessario anche nel pre nanna puoi metterli.

Poi ragazzi, non fatevi certe seghe mentali, davvero..addirittura la sequenza con cui mangiare..mangiale insieme, mangiale separate, mangia un po' di riso un po' di verdure e un po' di pro, non ha importanza.

Pranzo alle 13:40-14:00 ed entro in palestra verso le 15:30-16:00. Dovrei integrare un pre wo? Da quanto ho letto dovrei evitare il pane integrale per il post wo, del resto ho anche capito che sono molto importanti i carbo in questo "spuntino". Addirittura il 60-70% della giornata? Assumo su per giù 300-330g di carbo, dovrei mangiare 150-180g? E come arrivo? O_O Quindi stavo pensando di mangiare 100g di pane (panino normale) e una banana come carbo. Ad esempio io finisco l'allenamento alle 18:15-18:30 e pranzo alle 20:00. Il post wo lo faccio solitamente alle 18:45. Definitivamente aspetterò almeno 45 minuti prima di fare il post wo d'ora in poi. Scusate le troppe domande!

[Bon_Scott]

Pranzo alle 13:40-14:00 ed entro in palestra verso le 15:30-16:00. Dovrei integrare un pre wo? Da quanto ho letto dovrei evitare il pane integrale per il post wo, del resto ho anche capito che sono molto importanti i carbo in questo "spuntino". Addirittura il 60-70% della giornata? Assumo su per giù 300-330g di carbo, dovrei mangiare 150-180g? E come arrivo? O_O Quindi stavo pensando di mangiare 100g di pane (panino normale) e una banana come carbo. Ad esempio io finisco l'allenamento alle 18:15-18:30 e pranzo alle 20:00. Il post wo lo faccio solitamente alle 18:45. Definitivamente aspetterò almeno 45 minuti prima di fare il post wo d'ora in poi. Scusate le troppe domande!

Puoi anche iniziare a cucinare con calma alle 19.30 e cenare alle 20.00. Per dirti, io la mattina esco dalla palestra generalmente alle 13.30-14.00. 20 minuti per arrivare a casa, 30 minuti tra che cazzeggio e cucino, poi mangio.