Carnera's Log

**carnera** · 31-10-2015, 08:15 PM

Oggi bracci, la spalla continua a darmi fastidio. Ieri praticamente nulla, oggi ha ricominciato.

Da lunedì si entra nella fase II, peccato siano previsti diverse dip per il petto, sostituirò con altro. Eì l'unico movimento che mi fa male ora come ora.

**carnera** · 01-11-2015, 07:02 PM

Oggi 20' di cardio

**carnera** · 02-11-2015, 12:10 PM

Oggi comincia la fase 2, sono eccitato

**carnera** · 02-11-2015, 07:06 PM

Schiena con quale fastidio alla spalla.

**Bon_Scott** · 02-11-2015, 11:37 PM

Originariamente Scritto da carnera

Oggi 5° giorno, pump-day

Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.

Chest press convergente 3x10 pc1"

Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.

Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento

Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10

Heavy laterals 4x30

Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10

Polpe e ABS

Vorrei capire il discorso "limitare la quantità di cardio"..in che modo? Mi incuriosisce, vorrei provare ad introdurlo (più in là) al posto dell'HIIT qualche volta, ma non ho capito se dev'essere tipo un richiamo al gruppo muscolare in questione o lo sostituisci al giorno d'allenamento vero e proprio.

**carnera** · 03-11-2015, 10:46 AM

Allora, il fatto che aiuta a limitare il Cardio è solo una minima parte della questione. Non uso questi allenamenti come Cardio, ma come opportunità di crescita in più, tanto che non mi alimento come in un giorno rest, ma paio pari pari a un giorno on.
Il MD si basa su 4 allenamenti heavy settimanali, che ormai conosciamo bene più 0-3 allenamenti pump. Questi allenamenti pump ripetono un gruppo già allenato heavy durante la settimana un un modo più leggero per le articolazioni e per in cns. Dunque di evitano manubri e Bb, si cede solo negli ultimi set di ogni esercizio, si lavora ad alte rep e si sfruttano superserie.
Insomma, si pompa e si cresce portando più fattori di crescita nel muscolo senza rischiare danni e si alza il volume allenante settimanale (per questo aiuta a limitare il Cardio).

Ovviamente si lavora dando priorità al gruppi più indietro o che vuoi migliorare.

Ora sto lavorando sul centro della schiena ad esempio.

**Bon_Scott** · 03-11-2015, 11:03 AM

Capito, grazie, nel prossimo ciclo penso di iniziare ad introdurlo, anche perchè devo prendere le bande elastiche prima.

**carnera** · 03-11-2015, 11:36 AM

Io per adesso faccio 5gg... il sesto faccio solo se ho tempo libero e se sono fresco.

**Bon_Scott** · 03-11-2015, 11:38 AM

Probabilmente farò anche io così, il quinto giorno anzichè fare hiit faccio un giorno pump, magari alternandoli..non ho proprio il tempo materiale per farne un altro.

**carnera** · 03-11-2015, 11:45 AM

Io dovrei fare gambe, ma non riesco mai a recuperare

**Bon_Scott** · 03-11-2015, 11:54 AM

A proposito di gambe..oggi provo quei set di pressa che mi consigliasti sul diario. Se ti fischiano le orecchie sono io che sto facendo la pressa

**carnera** · 03-11-2015, 01:03 PM

Quello con le rep deadstart? Quello è veramente duro, dovevo fare pause più brevi del necessario perché ad aspettare mi si irrigidivano le cosce dal pump. ..