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Discussione: Highway to hell

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Primo giorno del terzo giro di avvicinamento al MD: Schiena:

    Meadows Row 4x10

    Row Deadstart 4x6

    Lat Avanti 3x8

    Pullover DB 4x12

    Shrugs DB 3X10

    Iperestensioni 3xMax


    Tutto molto bene, credo però di essere vicino a cedere sulla Lat Machine, non che non ci siano miglioramenti, tutt'altro, sento finalmente lavorare un po di più la schiena, ma proprio non riesco a rimanere teso tutti i 60'', e quando ci riesco tirando giù santi e non, i polsi poi fan troppo male per riprendere subito con la serie seguente (Uso gli straps) e quindi sono obbligato a prolungare la pausa.

    Seconda nota negativa: Carini i pullover, ma non sono neanche lontanamente paragonabili al lavoro che mi facevano sentire i Pull down..questione di tecnica?​

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Böcklin Visualizza Messaggio
    Primo giorno del terzo giro di avvicinamento al MD: Schiena:

    Meadows Row 4x10

    Row Deadstart 4x6

    Qui hai scritto deadstart ma solo sulla carta, perchè non hai farro le deadstart. Ogni ripetizione deve partire da terra, dunque in ogni ripetizione appoggi il manubrio a terra per per mezzo secondo ed esplodi (comunque contraendo bene, le fai troppo veloci e scomposte, devi concentrarti di più sulla contrazione) verso l'alto, contrai bene e scendi fino a terra allungando bene, appoggi e ricominci.

    Lat Avanti 3x8

    Qui hai sempre sbagliato e me ne accorgo solo ora, ho scritto pausa in allungamento di 1'' (ovvero un secondo) non 1' (ovvero un minuto). Tu stai facendo 60'' di stretching a fine serie, io volevo una pausa di 1 secondo in allungamento in ogni rep!
    La prossima volta falla standard


    Pullover DB 4x12

    Shrugs DB 3X10

    Iperestensioni 3xMax


    Tutto molto bene, credo però di essere vicino a cedere sulla Lat Machine, non che non ci siano miglioramenti, tutt'altro, sento finalmente lavorare un po di più la schiena, ma proprio non riesco a rimanere teso tutti i 60'', e quando ci riesco tirando giù santi e non, i polsi poi fan troppo male per riprendere subito con la serie seguente (Uso gli straps) e quindi sono obbligato a prolungare la pausa.

    Seconda nota negativa: Carini i pullover, ma non sono neanche lontanamente paragonabili al lavoro che mi facevano sentire i Pull down..questione di tecnica?

    Sono 2 esercizi differenti, i pulldown lavorano bene in allungamento ma ti permettono una contrazione migliore, il pullover invece ti permette di lavorare in intrastretching come non mai, quando hai la schiena pompata questo è una manna. Devi sicuramente migliorare la tecnica, accorciare il rom per mantenere la tensione e contrarre sempre i dorsali con intenzione (connessione mente muscolo) per tutto il tempo


    -Where Eagles Dare-

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