Piccola premessa: vengo da due notti di fila, che mi hanno un po' sfasato il sonno, di fatti ho dormito poco ieri notte e oggi son arrivato in palestra più tardi del previsto, stanco morto, motivo per cui ho saltato gli abs e i polps. Non oso immaginare quando farò 4-7 notti di fila

Nonostante tutto oggi avevo davvero voglia e le braccia non mi deludono mai. E' il gruppo che più mi piace allenare.

C - Braccia

V-Bar Pushdown 4x15 TC: prossima volta si portano a 20, e nelle successive si cerca di avvicinarsi il più possibile a quelle reps.

Estensioni dietro 4x8 negative 3'' + iso finale 5''

Flessioni presa stretta 3xmax ss dip panchette 3x10

Curl 1.5 bb 4x8: una rep è formata da una rep completa + 1 rep parziale. Fatte tutte con 8 reps, migliorate rispetto la volta scorsa.

Curl alla macchina Scott 4x8 rest pause finale + 10'' in allungamento

Curl inverso 4x10 + ultima 6 rep forzate + 6 rep pulse. In realtà l'ultimo set non era previsto ma avevo voglia.