Originariamente Scritto da
carnera
Oggi 5° giorno, pump-day
Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.
Chest press convergente 3x10 pc1"
Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.
Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento
Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10
Heavy laterals 4x30
Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10
Polpe e ABS
Vorrei capire il discorso "limitare la quantità di cardio"..in che modo? Mi incuriosisce, vorrei provare ad introdurlo (più in là) al posto dell'HIIT qualche volta, ma non ho capito se dev'essere tipo un richiamo al gruppo muscolare in questione o lo sostituisci al giorno d'allenamento vero e proprio.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
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