Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

31-10-2015
Riscaldamento solito aspecifico 5 min.
Tutte le serie 30 sec pausa.

Distensioni da seduto sopra la testa 10x1x20 kg + 10x1x25 kg + 8x1x30 kg + 8x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x1x52,5 kg + 8x3x55 kg.
Ottimo feeling, spalla esplosa, bruciore sadomaso notevole.

Mezzo rematore (da braccia distese a dove si può arrivare) in piedi con bilanciere presa stretta prona fessa 10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg.
Buon feeling, ripensare però le trazioni.

Mezza panca 10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x85 kg + 8x1x90 kg + 8x3x95 kg.
Ottimo, andava anche qualcos'altro... mi sa che devo fortemente alzare la calorie pre WO, qui arrivo da ottima colazione 2 ore fa e spingo come un toro.

Standind half hammer curl 10x1x6 kg + 10x1x10 kg + 8x1x14 kg + 8x1x18 kg + 8x5x20 kg. Ottimo feeling.

Panca presa stretta 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x5x80 kg. Al solito braccia già cotte, quindi si fa quel che si può.

Seated calf raise 10x1 senza peso, 12x5x20 kg. Busto in avanti a rendere difficile il movimento. Discreto feeling. Aumentare peso.

Crunch panca declinata 10x2 movimento corto, poi 12x5 movimento completo. Buon feeling.

Buon allenamento, sono contento. 1 h 45 minuti. Domani gambe.

[weareblind]

Oggi sono contento per un fatto di lavoro.

30 secondi pausa tra le serie.

Si comincia con split A-B, e invertendo l'ordine degli esercizi ( da testa a fondo sessione).
Riscaldamento aspecifico 5 min.

Mezza panca piana 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 8x5x95 kg.
Pessima ultima serie, due volte il bilanciere ha toccato i fermi di sicurezza staccando!
Discreto feeling.

Distensioni sopra la testa 10x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg. Forse ci stavano altri 2,5 kg ma va bene (dopo il petto...)
Buon feeling.

French press 8x1x60 kg + 8x5x70 kg. Rivedere esecuzione. Discreto feeling.

Dopo oltre 2 settimane gambe. Mezzo squat.
Riscaldamento squat completo 12x1 corpo libero + 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg. Mezzo squat 8x1x90 kg + 8x1x100 kg + 8x5x110 kg.
Feeling... non saprei, vediamo domani. Di certo è spossante. Forse più che per la fatica reale, per il SN che manda allarmi rossi per sovraccarico.

Crunch su panca declinata, sollevamento completo 12x5. Buon feeling.

1h 35 minuti

[weareblind]

Riscaldamento aspecifico solito.
30 secondi pausa ogni serie.

Rematore in piedi presa stretta fessa.
12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg (Ultimo peso a mezzo rematore).
Ottimo feeling. Non sento bene la schiena alta, ma tutto il corpo centrale sta rispondendo forte.

Trazioni alternate presa prona fessa con presa neutra fessa 3x6 + 3x6 reps.
Ottimo feeling. Esercizio ignorante. Scusa Mario ma devo farlo.
Bicipiti gonfi.

Standing hammer half curl 12x1x6 kg + 8x1x10 kg + 8x1x14 kg + 8x5x18 kg. Ottimo feeling.

Stacco dalle ginocchia sulle punte. Presa prona, pollice opposto. Mani entro gli 81 cm.
12x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x5x70 kg.
Questo non riesco ancora a capirlo bene, mi serve qualche settimana. Tendo a cedere con la presa. Serve anche tanta concentrazione per non cadere in avanti.

Seated calves appesantiti da bilanciere 20 kg. Busto in avanti, piedi indietro verso panca. 20 kg mi sembrano pochi.
12x5x20 kg.

Crunch su panca declinata, con sollevamento totale del busto. 10x5.
Buon feeling.

1 h 20 min

[weareblind]

Riscaldamento con bastone.
30 sec pausa tra le serie.

Squat 12x1 libero + 12x1x20 of + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezzo squat 8x1x100 kg + 8x4x110 kg.
Spossante, ed è il primo esercizio. Feeling strano.

Panca piana 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg.
Mezza panca 8x1x80 + 8x1x90 kg + 8x1x95 kg + 8x4x97,5 kg.
Anche qui feeling strano, ma positivo.

Distensioni sopra la testa da seduto 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg. Arrivando dopo il petto, ottimo. Ottimo feeling, come sempre.

Tentata la french press, impossibile, spalle distrutte. Ripiego su distensioni sopra la testa a due mani con manubrio. 10x1x18 kg + 10x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x28 kg.
Buon feeling, pensavo meno peso.

Crunch su panca declinata con escursione completa 5x12. Alla fine è l'ileo psoas che cede (ma sarà lui? Parte alta della coscia verso l'anca). Feeling ordinario.

1 h 27 minuti.

[weareblind]

Questa mattina mi sono pesato a vuoto, 80 kg. Comincia la lenta salita a 83?

Riscaldamento aspecifico 10 min. Rotazione bastone avanti / indietro 15 reps, rotazione bastone destra / sinistra 10 + 10 reps. Su / giù polso con 1 kg 15 reps. Rotazione polso 30 reps 2 kg. Rotazione spalla 4 kg 10 + 10 x2. Alzate laterali 12x2x4 kg.

Panca piana con bilanciere 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 km.
Mezza panca 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 8x1x95 kg + 8x1x97,5 kg + 8x4x100 kg.
100 kg... ok, è mezza panca, ma che strano! Buon feeling, tricipiti coinvolti.
Si fa sentire, in positivo, la settimana di stacco, a lavoro in Valtellina, a 3 giri di sciatt e pizzoccheri.
Peccato per l'ultima serie, il fermo del rack Power Gear è fatto male, urta contro. Perso due volte l'equilibrio.

Alzate sopra la testa da seduto con bilanciere 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg.
Ottimo feeling.

Distensioni sopra la testa manubrio singolo a 2 mani 12x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x1x24 kg + 8x4x26 kg.
Ottimo feeling.

Squat 15 reps libere + 12x1x20 kg + 12x1x40 kg +10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 6x1x90 + 6x1x95 kg + 6x3x97,5 kg.
Buon feeling. Vediamo i tendini.

1 h 27 min.

[madrak]

Complimenti per la panca!

chissà quando riusciro anche io a maneggiare un quintale in panca!

[Corvette]

Mezza panca la fai con una tavoletta sul petto o ti fermi a metà? Ti consiglierei di eseguirla con una tavoletta. Ora che ci penso ho i tricipiti un pò indeboliti dal calo di peso, devo ricordarmi di dedicare una sessione di panca pesante parziale per iniziare a "sentire" certi carichi.