Panca
Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti.
12 kg:
https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4

Stacco
Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia
3-3-2-2 43 kg.
3-3-2-2 45 kg
4-3-3 40 kg.
Prima serie 45 kg:
https://youtu.be/5MApizLWMjQ
Terza serie 45 kg:
https://youtu.be/5SoBthnzhtI

Squat
Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 46 kg.
5-5 35 kg.
Prima serie 46 kg:
https://youtu.be/UosleImwYX8
Terza serie 46 kg:
https://youtu.be/Un7gCe621gk

Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento.
Buona serata!!