It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Allenamento di stamattina:

A - Dorso

High Row 4x10 (ultime due allenanti) + 1x8+4 rep forzate mantenendo lo stesso peso + 1x6 diminuendo + 1x4 diminuendo + 10'' iso hold finali

T-Bar bb row 5x5

Stretch 2x30'' 1' per lato in totale

Away facing rope pulldown da seduto 3x10 2'' in allungamento + ultima supersettata con low row al trx 1xmax

Rope pulldown 4x10 rest pause: mentre si lavora con il destro, il sinistro resta in allungamento e viceversa.

Scrollate con sandbag 4x10 PC3'' ss rematore con manubri su inclinata 4x10

Iperestensioni: 1xmax + 10'' rest + 1xmax + 10'' rest + 1xmax.

ABS: 3 serie di abs alla macchina di cui non ricordo il nome. Leg raises 3xmax con iso 10'' ad ogni finale di serie ss abs roll 3xmax.

Note:
L'Away facing rope pulldown è lo stesso esercizio della scorsa volta, l'ho modificato per evitare fraintendimenti con l'esercizio successivo.

Bisogna migliorare il rematore con manubri su inclinata. @carnera: hai un video valido da poter vedere?