Nella pressa la prossima volta cambia, tieni questi challenge set ogni tanto. Buttaci dentro una roba cattivissima:

Pressa non a dischi ma con il selettore 4 set così:
12 rep più 2 rep deadstart
10 rep più 4 rep deadstart
8 rep più 6 deadstart (se riesci sei coraggioso)
6 rep più 6 rep deadstart (se riesci a farle tutte hai la mia stima)

Ovviamente incrementando il peso ogni set, le deadstart puoi farle aiutandoti con le mani se serve.