Cosa ne pensate di questa scheda?

[El Padre]

su un mio amico ectomorfo puro e documentato dal dietologo è servito eccome ma dipende dall insieme della scheda e da altri fattori,comunque presumo sia sconsigliato perchè tu difatti dovresti concentrarti sui multiarticolari sono quelli che ti farebbero la base e ti permetterebbero di aumentare i carichi... poi lo stripping sui mono puoi fartelo per l ipertrofia sarcoplasmatica così ottieni un lavoro completo e più rapido ma puoi benissimo farne a meno se hai pazienza e costanza e buttarti su serie pesanti a basse rep appunto per l ipertrofia miofibrilolare e lo sviluppo delle fibre bianche.. quindi basse rep(max 5 sui multi e 8 mono),alti recuperi (3 min sui multi 2 sui mono circa) ,fase eccentrica lenta (3,4 sec) e concentrica veloce (1,2 max)... studiati le discussioni nel forum o comunque documentati su questo tipo di allenamento che è quello che ti occorre.. l ipertrofia sarcoplasmatica si fà con carichi medio bassi (quindi ripetizioni per serie superiori a 8 come fai tu al momento e recuperi brevi sotto ai 2 min indicativamente) e serve maggiormente ad atleti più avanzati con già una buona base.. parere mio eh ma ti invito a documentarti così potrai trarre le tue conclusioni..

Direi che è una risposta illuminante. Posso chiedere come mai i recuperi sono così alti ( non nell'ipertrofia sarcoplasmatica) ?

eDIT: questo implica che debba allenarmi in multifrequenza?

[mazzu]

sono così alti in parole spicciole perchè per lavorare sull ipertrofia miofibrillare devi lavorare con dei carichi pesanti che non ti consentono di tenere recuperi brevi o alte reps... se di panca ad esempio hai un massimale di 100kg con 85 o 90kg lavori su quel tipo di ipertrofia ma sicuro non riuscirai a compiere 10 ripetizioni ed è altrettanto sicuro che se non recuperi almeno 3 minuti nella successiva serie abbasserai i carichi modificando lo stimolo..
lavorare su fibre bianche e ipertrofia miofibrillare non implica direttamente una multifrequenza mentre il bill starr che ti ho consigliato io si ma quello è solo un punto di partenza starà poi a te successivamente trovare il tipo di lavoro che ti produce più risultati e sperimentare...