Originariamente Scritto da
kobez
la mia ammirazione include anche sajan, anche se quanto a sopportazione è a zero...
dico sopportazione perchè capisco bene di sbagliare ma chiedo anche scusa per questo. nessuno nasce imparato no?
in ogni caso, ricapitolando:
colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane integrale tot 50 gr+50 gr di fesa)
1 bicchiere di latte parz.scremato
10 mandorle
sputino ore 11.20
panino integrale (50 gr) + fonte proteica buona 25g (pollo, tonno) + cucchiaino d'olio
pre workout ore 14.00
mela/arancia
oppure, seguendo ct,
panino 100g + fonte proteica (100g prosciutto magro o fesa o petto di pollo o tonno)
quale va meglio, sempre per il dimagrimento?
fai 50gr di pane e togli la frutta
workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
subito dopo l'allenamento integratore proteine (quanto?)
post workout ore 17.00
mela+banana
frullato con 1 banana e 30gr di pro
cena ore 19.00
pesce 300g (150 tonno e salmone) o carne (pollo, manzo, vitello, agnello 200g)
2 cucchiaini d'olio
verdura
frutta
niente frutta, aumenta invece la verdura
prenanna ore 22.30/23.00
10 mandorle
inegratore proteine? quanto? sennò cavarlo proprio come pasto?
20gr di pro
potrebbe andare così? mi sembra di aver seguito i vostri consigli, spero. ci sono ancora qualche dubbi, vi va di darmi un'ulteriore mano? grazie infinite!
Rispondi Citando
l'utima cosa: è il caso di prendere bcaa subito dopo l'allenamento? e visto che mangio pesce 1-2 volte a settimana, dovrei assumere perle di omega3? quante e quando? grazie per il disinteressato impegno che mi hai dimostrato nell'aiutarmi, ct. grazie anche a bardaka 
......scherzo, è un piacere
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