Highway to hell

[Böcklin]

Bene, oggi prima giornata di approccio al mountain dog, turno di schiena:

Meadows 4x10
One arm Bb row 4x8
Entrambi molto sodi, il bruciore si sente che é un piacere, devo solo migliorare nella postura perche ogni tanto mi capita di perdere l'equilibrio

Lat avanti 3x8 con pausa in allungamento di 1'
La peggiore di tutte, non ho sentito molto la schiena lavorare, probabilmente l'ho eseguito male, inoltre la pausa in estensione é logorante. Da migliorare assolutamente.

Pull down braccia tese 3x12
Benché fosse la prima volta in assoluto, gran bell esercizio, bruciore meritato.

Shrugs db 3x10 con pausa contrazione 3 secondi
Erano già belli di loro, figuriamoci con la pausa..unica nota per la prossima volta: Aumentare il peso

Iperestensioni 3xmax
Una volta sceso dalla lower la lombare prende a camminare per conto suo, semplicemente divino.

In aggiunta un piccolo richiamo di petto ( 3x10 panca piana col 40% del massimale) e crunch come se piovesse.

Piccolo autoregalino post wo col filetto al pepe verde e lardo di colonnata e del muesli (troppi grassi, lo so..)

Domattina si va in sala presto, già verso le sette/otto di mattina (in serata ho una partita coi colleghi): Le braccia fremono la loro disfatta

Bocklin

[carnera]

Bene, oggi prima giornata di approccio al mountain dog, turno di schiena:

Meadows 4x10

Come ti dicevo, il video non si vedeva

One arm Bb row 4x8
Entrambi molto sodi, il bruciore si sente che é un piacere, devo solo migliorare nella postura perche ogni tanto mi capita di perdere l'equilibrio

Qui, e anche sopra, ti consiglio di utilizzare solo dischi da 5kg, così puoi enfatizzare molto di più l'allungamento, mi raccomando, scendi tutto e rilassa la scapola, per non perdere tensione sui dorsali spingi sempre verso il basso nell'eccentrica (verso il tuo fianco) il gomito, immaginati la fine del pulldown a braccia tese, riesco a farti capire cosa intendo? Concentrati sui dorsali.

Lat avanti 3x8 con pausa in allungamento di 1'
La peggiore di tutte, non ho sentito molto la schiena lavorare, probabilmente l'ho eseguito male, inoltre la pausa in estensione é logorante. Da migliorare assolutamente.

Qui dovremo migliorare, mi pare tu li faccia molto di braccia. Un paio di straps aiuteranno.

Pull down braccia tese 3x12
Benché fosse la prima volta in assoluto, gran bell esercizio, bruciore meritato.

Qui devi allungare di più, salendo bene con le braccia e incassando la testa tra le spalle, ti farò vedere un video. Ogni tanto viene comodo, così da poter allungare al massimo, farlo ai cavi e non alla lat, mettendosi in ginocchio.

Shrugs db 3x10 con pausa contrazione 3 secondi
Erano già belli di loro, figuriamoci con la pausa..unica nota per la prossima volta: Aumentare il peso

Aumentare la pausa a 3 secondi veri, strizzando come folli, Non mi piace la circonduzione della spalla, non serve. sali e adduci le scapole. Concentrati sulla clavicola, fai salire la clavicola, è un trucchetto per sentirli meglio.

Iperestensioni 3xmax
Una volta sceso dalla lower la lombare prende a camminare per conto suo, semplicemente divino.
E poi peggiorerà, devi concentrarti sulla contrazione, crea un sacco di tensione contraendo fortissimo il culo e i limbari, non andare soltanto su e giù.

In aggiunta un piccolo richiamo di petto ( 3x10 panca piana col 40% del massimale) e crunch come se piovesse.

Piccolo autoregalino post wo col filetto al pepe verde e lardo di colonnata e del muesli (troppi grassi, lo so.

ma che caz.zata, non sono per nulla pochi. Finalmente mangi un pò

Domattina si va in sala presto, già verso le sette/otto di mattina (in serata ho una partita coi colleghi): Le braccia fremono la loro disfatta

Bocklin

[Böcklin]

Secondo giorno di avvicinamento al Mountain dog: Braccia.
P.S. Per chi non lo avesse capito, ho iniziato a farmi seguire da Carnera, il quale ringrazio sentitamente per l'enooorme pazienza e dedizione.

Curl con manubri seduto 4x8 con pausa di 5'' in contrazione a metà negativa e contrazione di 1'' al picco.

Si sente, e parecchio.


Curl scott ez 3x10 con contrazione di 1'' ad ogni picco

Meno del curl con manubri ma quando finisci senti dove è andata a finire tutta la fatica


Curl inverso BB 3x25 le prime 15 intere, le ultime 10 anche parziali o addirittura pulse, pur di evitare cheating

Ora capisco perché il mister lo chiama "lo svenatore", attira sangue in una maniera pazzesca, ad una certa ho visto buio, e giuro di aver sentito una vena fare "pop"

SS Pushdown fune 4x15 con contrazione di picco 1'' + Dip bench (A due panche) con negative lentissime, a cedimento.

Prima superserie della mia carriera, e si è visto: non sono riuscito a fare più di 5 rip alla dip bench, ma almeno le ho fatte bene.

SS French press 3x12 con pausa di 2'' al punto più basso + flessioni con mani distanti un palmo e gomiti al busto, a cedimento.

Vedi sopra, max 5 flessioni, e alla fine di tutto mi sentivo i tricipiti praticamente all'altezza dei deltoidi, spettacolare.

Tempo di tornare a casa e via col pasto premio: Mezzo kilo di bebè:
150 gr pane, 200 gr avocado, 80 gr brie e 70 gr di san daniele.

Stasera intanto partita di calcetto
Domattina su e giu per le scale, arrivano i miei con un furgone di roba da portar su
Domani sera gambe

Bocklin

[carnera]

Secondo giorno di avvicinamento al Mountain dog: Braccia.
P.S. Per chi non lo avesse capito, ho iniziato a farmi seguire da Carnera, il quale ringrazio sentitamente per l'enooorme pazienza e dedizione.

Curl con manubri seduto 4x8 con pausa di 5'' in contrazione a metà negativa e contrazione di 1'' al picco.

Si sente, e parecchio.

Questo andava bene, mi raccomando contrai sempre con intenzione in tutto il rom. Un trucchetto è quello di stringere sempre il pugno molto forte.


Curl scott ez 3x10 con contrazione di 1'' ad ogni picco

Meno del curl con manubri ma quando finisci senti dove è andata a finire tutta la fatica

Qui puoi scendere anche appena meno di quanto sei sceso, e salire appena meno di quanto sei salito. Scendere meno perchè è pericoloso, salire meno perchè perdi tensione.


Curl inverso BB 3x25 le prime 15 intere, le ultime 10 anche parziali o addirittura pulse, pur di evitare cheating

Ora capisco perché il mister lo chiama "lo svenatore", attira sangue in una maniera pazzesca, ad una certa ho visto buio, e giuro di aver sentito una vena fare "pop"

Qui non ci siamo capiti, non sono parziali PUR di evitare il cheating, ma sono parziali intenzionali, voglio che trovi un peso che ti permetta di arrivare a stento alle 15 rep con tecnica perfetta, da li in avanti procedi anche se hai praticamente ceduto con ripetizioni con rom sempre minore (perchè non ti sarà possibile arrivare in cima!), bang bang bang, una rep dietro l'altra arrivando fino dove ti è possibile senza usare cheating, le ultime saranno rep con rom brevissimo, ricorda di stringere i pugni per contrarre meglio.
Trucchetto: tu hai tenuto i gomiti nella posizione classica, e hai fatto bene perchè non ti ho detto di fare diverso, la prossima volta tieni i gomiti puntati verso la punta dei tuoi piedi, dunque appena oltre la panza, diciamo un angolo di 20°. Questo enfatizza l'allungamento, e infatti voglio che arrivi al lockout in basso (braccia completamente distese) in ogni singola rep.

SS Pushdown fune 4x15 con contrazione di picco 1'' + Dip bench (A due panche) con negative lentissime, a cedimento.

Prima superserie della mia carriera, e si è visto: non sono riuscito a fare più di 5 rip alla dip bench, ma almeno le ho fatte bene

QUesto era facile, nulla da commentare

SS French press 3x12 con pausa di 2'' al punto più basso + flessioni con mani distanti un palmo e gomiti al busto, a cedimento.

Vedi sopra, max 5 flessioni, e alla fine di tutto mi sentivo i tricipiti praticamente all'altezza dei deltoidi, spettacolare.


Qui ti ho già detto, angolo maggiore.

Tempo di tornare a casa e via col pasto premio: Mezzo kilo di bebè:
150 gr pane, 200 gr avocado, 80 gr brie e 70 gr di san daniele.

Stasera intanto partita di calcetto
Domattina su e giu per le scale, arrivano i miei con un furgone di roba da portar su
Domani sera gambe

Bocklin

E' un bravo allievo perchè si filma tutte le esecuzioni.