Oggi mi sono allenato. Non so se sia regolare, ma ho comprato delle ginocchiere perché ho troppa paura di fottermi di nuovo le ginocchia. Magari non servono a niente, però mi danno un po' di sicurezza.

Ma veniamo all'allenamento:

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat (box al parallelo): 2x5x20kg, 2x5x40kg, 2x5x50kg, 2x5x60kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143057141
Squat con due fermi: 2x3x40kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143058379

Panca con tre fermi: 2x5x30kg
Panca: 5x40, 4x50, 2x60, 8x3x70kg

Affondi: 6x6x20(10+10)kg
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Goodmorning: 6x8x40kg