Imparare l' ABC

[MrDoc]

Bene Dottore, ti dai da fare....

Grazie, la costanza e l'impegno sono il mio unico punto di forza nell' allenamento. Però quando ci si diverte è facile...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x3x90kg (Grazie al carico esiguo lentamente stò migliorando e lo squat diventa più verticale)
Ultime due serie:


Panca (sforzandomi di tenere il petto più alto possibile)
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 2x140kg
2x150kg Superior bretelle giù
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (meglio della singoala a 180 di settimana scorsa, ma continua a esserci qualcosa che non è a posto)
Video 1x180 1x190kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 1x120kg
poi
Squat 2x130kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x150kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 1x160kg Superior bretelle sù + Thp (non sono molto soddisfatto, ho tenuto la schiena ma non sono stato abbastanza reattivo perchè in risalita ho fatto andare indietro le ginocchia)
Video 1x160kg:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
poi
Squat senza fermi
3x3x105kg (non male)
Video della singola con 3 fermi a 105kg e della terza tripletta con 105kg senza fermi:


Panca
riscaldato Raw fino a 80kg, poi
Maglia da panca
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 4cm 2x90kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg (molto brutti, non sarebbero stati considerati validi in gara, non metto neanche i video, devo capire cosa c'è che non va, mi sembra di peggiorare invece di migliorare)

Stacco
6x3x135kg (facili e molto veloci)
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x3x90kg (prosegue, con fatica, la ricerca della verticalità...)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 2x140kg
2x150kg Superior bretelle giù
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (non so se da fuori si veda, ma la singola a 190 di oggi è stata molto più facile degli stessi 190 di settimana scorsa, i 190 di oggi sono stati anche meglio dei 180 di oggi e credo di avere capito perchè; speriamo...)
Video 1x180 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi comincia lo scarico, tra 7-10 giorni ho i test massimali...

Squat
6x1x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

Daie anche di domenica....

grande DOC