Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi non ero in forma, così ho deciso di finiremo completamente con uno spaccagambe.

Seated polpe 4x10 con una isohold 10" alla fine di ogni set in SS con dorsiflessioni 4x max

Leg Curl sdraiato 4x10 alternando le gambe ogni rep

Squat Smith a salire fino quando non ho trovato un presso che mi permettesse di fare 10 rep dure, poi 3 set allenanti così:
6 rep, 8" pausa, 6 rep, pausa 8" e avanti così... Fino a cedimento completo.

Leg ext monolaterale 3x12 deadstart e con PC 1"

Pressa 3x20 con allucinazioni e epifanie mistiche comprese.

Stretch

Stacchi DB GT 3x10

[pelja]

scusa carnera se ti chiedo questa cosa sul tuo diario ma una discussione l aprirò più avanti quando avrò completato la mia scheda
il tuo programma di allenamento si potrebbe adattare su una 3*week ? e se si può , sarebbe meglio una petto- schiena/ gambe/ spalle braccia o petto bicipiti/ gambe spalle/ schiena tricipiti??

grazie comunque

[carnera]

Ti dico la cruda verità, 3 volte a settimana è davvero poco. Davvero davvero poco... 4-5 volte sono il giusto, ma non meno di 4. Non saprei come farci stare tutto.

[pelja]

ah ok chiaro quindi tu mi consiglieresti di dirigermi su qualcosa altro? conosci qualche programma buono su una 3*week

[carnera]

Obiettivo?

[pelja]

massa

[carnera]

Puoi strutturarti qualcosa di classico in mono o in multi... a che livello sei? Base?