Oggi allenamento speciale, ho inserito una panca piana, per variare falsa mia solita inclinata. Ora posso seppellirla x qualche altri mese nell'oblio.

Hammer chest press 4x10,10,8,10 deadstart, con pause di 1" sui fermi. Tosta.

Piana piana 5x5 con pause di 2" a 2 dura dal petto, esplosiva finché ho tetti retto

Hex press incline 2x12, 1xmax con pause di 1" al petto e vicino al lockout

Stretch

DB press 4x8 senza scendere sotto i 90 gradi, eccentrica lenta

Alzate laterali seduto 4x20,17,15,12 circa. Solo ¾ del movimento, ma solo nella parte alta (dunque dall'altezza degli occhi fino a 30cm fasi fianchi) #30"
Fiiiire!!!

Rear Delt rise machine 3x25 contraendo ogni singola rep

Polpe e ABS