Informazioni spuntino pre-workout

[carnera]

Non è una questione di quantità ma di qualità, io prewo mi mangio 45g di proteine e 40g di carboidrati, conditi con 5g di grassi.

[Orepex]

Come mai così pochi carbo carnera?
Io ne concentro il 30% della mia quota giornaliera

[carnera]

Mah, io non andrei sopra i 40-50g, in primis per non appensantirmi troppo, poi per non far schizzare l'insulina prima di cominciare al'allenamento (non c'è solo l'indice glicemico, ma anche il carico glicemico da controllare). Noi vogliamo (in ambito bbing) che l'insulina salga lentamente per tutto il wo, grazie al vitargo e alle HBCD (in associazione con la leucina).

Come sai, consiglio sempre di concentrare anche il 70% dei chos preiwo, ma la quantità maggiore va intra e post (consiglio di tenere sempre il post più alto dell'intra)

[Orepex]

Al problema dell'insulina si potrebbe ovviare assumendo carbo a basso id un ora prima con una manciata di grassi, in modo da non avere picchi.
Per chi come me non riesce ancora ad arrivare alle 3000 kcal piene, sarebbe fuorviante pensare alle accortezze intra-work come vitargo e ciclodestrine. Le vedo meglio per un pubblico esperto

[Bon_Scott]

Al problema dell'insulina si potrebbe ovviare assumendo carbo a basso id un ora prima con una manciata di grassi, in modo da non avere picchi.
Per chi come me non riesce ancora ad arrivare alle 3000 kcal piene, sarebbe fuorviante pensare alle accortezze intra-work come vitargo e ciclodestrine. Le vedo meglio per un pubblico esperto

In realtà anche se assumi carbo a basso IG ma ne assumi tanti, puoi avere un carico glicemico alto e dunque un rilascio graduale accelerato della glicemia nel sangue.

[Orepex]

Come ti hanno comunicato i colleghi, le farine se non sono ben cotte sono indigeste.
Poi puo` esserci anche il fattore individualita` e tu a prescindere non digerisci il kamut

In realtà anche se assumi carbo a basso IG ma ne assumi tanti, puoi avere un carico glicemico alto e dunque un rilascio graduale accelerato della glicemia nel sangue.

Vale anche per il cibo solido?
Io mangio come pre-work 100g di chos con id 40 (legumi e cereali).

[Bon_Scott]

Vale soprattutto per il cibo solido. La formula se non ricordo male è: CG (carico glicemico)= IGxgrammi di carboidrati assunti/100.