Informazioni spuntino pre-workout

[carnera]

No, il latte è difficile da digerire e le proteine sono poche. Anche la banana non è la scelta top. Fatti un pancake con albumi e avena in fiocchi con burro di arachidi sopra.

[Jacopo97]

Il alternativa agli albumi, senza integratori, cosa potrei mangiare?

[carnera]

Albumi.

[Jacopo97]

Ho capito ahahahah Le quantità non devono essere eccessive anche perchè devo digerire in un'ora. Per fare il pancake uso la farina d'avena. Io avevo letto su un sito che una ricerca aveva scoperto che assumere grassi prima dell'allenamento rallentava l'anabolismo. Dite che non è vero?

[carnera]

Non è una questione di quantità ma di qualità, io prewo mi mangio 45g di proteine e 40g di carboidrati, conditi con 5g di grassi.

[Orepex]

Come mai così pochi carbo carnera?
Io ne concentro il 30% della mia quota giornaliera

[carnera]

Mah, io non andrei sopra i 40-50g, in primis per non appensantirmi troppo, poi per non far schizzare l'insulina prima di cominciare al'allenamento (non c'è solo l'indice glicemico, ma anche il carico glicemico da controllare). Noi vogliamo (in ambito bbing) che l'insulina salga lentamente per tutto il wo, grazie al vitargo e alle HBCD (in associazione con la leucina).

Come sai, consiglio sempre di concentrare anche il 70% dei chos preiwo, ma la quantità maggiore va intra e post (consiglio di tenere sempre il post più alto dell'intra)

[Orepex]

Al problema dell'insulina si potrebbe ovviare assumendo carbo a basso id un ora prima con una manciata di grassi, in modo da non avere picchi.
Per chi come me non riesce ancora ad arrivare alle 3000 kcal piene, sarebbe fuorviante pensare alle accortezze intra-work come vitargo e ciclodestrine. Le vedo meglio per un pubblico esperto

[carnera]

Comunque credo che, ipotizzo, 90g di chos prima del wo sono comunque troppi. Piuttosto distribuiscine un po tra il post e il pasto immediatamente successivo al post.
Prevengo la tua obiezione sul fatto che il pasto successivo a quello del post wo è il prenanna... Mangia senza problemi chos nel prenanna. Eresia!!!

[Orepex]

ahah, non faccio pre-nanna

Finisco di allenarmi alle 22 di sera. Alle 22:45 finisco di cenare

[carnera]

Allora mettili anche nel pasto pre prewo

[Jacopo97]

Oggi ho provato a mangiare il pancake ti albumi (5 albumi), non con l'avena perchè non sono riuscito a comprarla, ma con la farina al Kamut (40g di carboidrati). Non ho aggiunto grassi perchè non avevo il burro di arachidi. Il tutto un'ora prima dell'allenamento. Non so se forse sia stata la farina, ma mi sono sentito molto appesantito e non sono riuscito ad allenarmi al meglio, mi mancavano le forze. Avete qualche consiglio da darmi?

[Bon_Scott]

Oggi ho provato a mangiare il pancake ti albumi (5 albumi), non con l'avena perchè non sono riuscito a comprarla, ma con la farina al Kamut (40g di carboidrati). Non ho aggiunto grassi perchè non avevo il burro di arachidi. Il tutto un'ora prima dell'allenamento. Non so se forse sia stata la farina, ma mi sono sentito molto appesantito e non sono riuscito ad allenarmi al meglio, mi mancavano le forze. Avete qualche consiglio da darmi?

Credo che sia stata la farina, ma credo anche che carnera con avena in fiocchi intendesse fiocchi d'avena, non la farina d'avena. Un consiglio che ti do è quello di non prendere la farina d'avena fioccata (cioè fatta direttamente dai fiocchi d'avena) perchè altrimenti ti ritroverai un mattone sullo stomaco, davvero. Può anche darsi che la farina di kamut non fosse cotta a dovere eh.

Non credo di aver mai scritto tante volte fiocchi in un unico post

[Bon_Scott]

Al problema dell'insulina si potrebbe ovviare assumendo carbo a basso id un ora prima con una manciata di grassi, in modo da non avere picchi.
Per chi come me non riesce ancora ad arrivare alle 3000 kcal piene, sarebbe fuorviante pensare alle accortezze intra-work come vitargo e ciclodestrine. Le vedo meglio per un pubblico esperto

In realtà anche se assumi carbo a basso IG ma ne assumi tanti, puoi avere un carico glicemico alto e dunque un rilascio graduale accelerato della glicemia nel sangue.

[carnera]

Si, i fiocchi vengono estrusi con calore e dunque sono fa considerarsi precotti, la fatina invece deve essere cotta x essere digerita a dovere.
Vai di fiocchi piccoli o avena istantanea.