Diario di leone

["Leone"]

Noooo mi sentirei doppiamente sega! Almeno 170-180 di max così almeno 120kg sul bilanciere li metto XD

["Leone"]

18/9/15
Venerdì


Squat con elastici con fermo in basso 2" alla prima ripetizione:


5x20/40/60kg 8x3 70kg


Panca con elastici con fermo 2" alla prima ripetizione:


5x20/40kg 8x3 70%


Stacco fino al ginocchio con elastici con fermo 2":


5x40/80kg 8x3 105kg


Macchina trazioni:


10x40kg 5x10 80kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10


Scarico colonna.

["Leone"]

21/9/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 6x40kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg cinta: 6x2 120kg


Stacco classico dai rialzi:


10x40kg 5x8 110kg


Pressa a 45:


5x10 110kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.

["Leone"]

23/9/15
Mercoledì


Panca:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 6x2 105kg


Ladmine press:


10x10kg 5x10 30kg


Lat machine presa supina:


10x40/50kg 2x10 60kg 3x10 50kg


Exstrarotatori con manubrio:


3x10 3kg

["Leone"]

25/9/15
Venerdì


Poco tempo a disposizione..ho aumentato il peso è dimezzato il volume lasciando però il recupero uguale


Squat:


5x20/40/60kg 6x3 90kg


Panca no fermo:


5x20/40/60kg 6x3 85kg


Stacco:


5x40/80kg 6x3 105kg

["Leone"]

28/9/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x120/130/140kg 1x150n 1x145n


Panca:


10x20kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 2x1 105kg 3x90kg 4x80kg


Macchina trazioni:


5x10 60kg


Extrarotatori con elastico:


3x10






Ripresi i 140kg di squat...vediamo se in gara riesco a fare 150kg, tanto più scarso di così non si può XD

["Leone"]

2/10/15
Venerdì


Ho saltato l allenamento di mercoledì per causa dell'influenza e del lavoro
Oggi allenamento leggero..settimana prossima salgo con i pesi anche di stacco e panca.


Panca:


10x20kg 5x60kg 3x80/90kg 4x1 106kg 3x90/80kg


Stacco:


5x60kg 6x3 105kg


Squat:


5x20/40/60kg 5x5 70kg


Rematore alla macchina:


5x10 60kg

["Leone"]

5/10/15
Lunedì


Squat:


15x20kg 6x60kg 3x80/100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg 2x1 120kg


Panca:


10x20kg 5x60kg 3x80/90//100kg 1x110kg 3x100/90/80kg


Macchina trazioni:


3x10 60kg




Buoni i 140kg di squat..sicuramente più facili della volta scorsa.

["Leone"]

7/10/15
Mercoledì

Panca:

20x20kg 2x5 60kg 3x80/100kg 1x110/120/130kg 2x1 135n. 2x1 110kg

Squat

10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta 2x1 120kg 3x100/90kg

Lat machine:

5x10 55kg


Buoni i 130 di panca...qualche problemi invece con i 135 nella tenuta delle scapole...spero di risolvere per la gara

["Leone"]

9/10/15
Venerdì


Panca:


15x20kg 5x65kg 4x80kg 3x90kg 2x1 106kg 3x90kg 4x80kg 5x65kg


Stacco


5x60/100kg 2x3 120kg 1x140kg cinta: 1x150/160/170/180/190/200n 2x1 150kg






Ottimo lo stacco..non avevo mai fatto i 190kg così puliti e compatti..a questo punto avrei potuto fare 195 ma ho preferito tentare i 200 ma non li ho smossi.... Vediamo che succede in gara.

[°°sOmOja°°]

video o fake

["Leone"]

12/10/15
Lunedì


Squat:


15x20kg 6x60kg 4x80kg


Panca:


15x20kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 5x2 105kg


Macchina trazioni:


5x10 70kg


Vari esercizi per il lombare


Scarico colonna.




Riscaldandomi nello squat mi si è contratta la zona lombare..era già da qualche giorno che mi dava leggero fastidio...spero che mercoledì vada meglio anche perché ormai mancano 2 settimane alla gara e non ho il tempo di recuperare

["Leone"]

15/10/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg






La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.

["Leone"]

17/10/15
Sabato


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg


Stacco:


5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg


https://m.youtube.com/watch?v=ikDaTT5gink


Lat machine


5x10 55kg


Scarico colonna.





sono molto contento per lo stacco, speri di fare anche di più in gara

[°°sOmOja°°]

benone direi!