12/8/15
Mercoledì


Panca con board 4-8cm:


10x20/40kg 2x4 x65/70/75/80/85/90/95/100kg board 8cm: 2x4 105kg ( riposo max 120 secondi)


Ladmine press:


10x10/20/30kg 4x10 25kg ( riposo 40-60 secondi)


Lat machine:


3x10 80kg (riposo 40-60 secondi)


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Deltoidi posteriori con manubri:


3x20 4+4kg




Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni