Diario di Edoardo

[MrDoc]

65 kg (non me la sono data buona per la lieve asimmetria, tanto non per farne qualcuna in più):

Guarda che era assolutamente valida, tuttalpiù si vede che ti fai "cadere addosso" il bilanciere negli ultimi 5 centimetri di discesa, devi controllarlo di più.

65 kg (salito troppo vicino al collo, mi sa che scenderò sotto la linea dei capezzoli verso l'ombelico):

Questo mi sembra un buon tentativo, comunque i tuoi 65 erano buoni (hai anche inquadrato i piedi e sono perfetti)

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Squat con pausa in buca - 5x3x70% (1RM 102 kg - 72 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/uM-CrHy8UIw

Ho voluto provare senza box ma con il fermo: non mi sembra male, forse scendo ancora un pelo troppo ma utilizzando molto meno del 90% mi pare a posto.

Trazioni - 4xsupine strette, 4xprone strette, 4xprone larghe; tutto per tre giri, recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Dip - 5x8.

Lavoro di oggi:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/f4J66G49_uQ

95 kg:

https://youtu.be/4K2h8j6Azo8

100 kg:

https://youtu.be/0NmAlBtjOwQ

105 kg, forse avrei avuto i 107, ma bene così:

https://youtu.be/i3HojA07Z64

100 kg:

https://youtu.be/ywSw_NyoM88

100 kg:

https://youtu.be/ywSw_NyoM88

90 kg x2:

https://youtu.be/9dwUxxRo9uA

Lento avanti - 8x2x80% 30 kg (+2 settimana scorsa).

[MrDoc]

Nello squat con fermo fai 2 errori:
1) il fermo non è netto, è pasticciato.
2) Arrivi bene in affondo fino ad un certo punto, poi, forse per insicurezza sull affondo, scendi ancora un centimetro e questo ti fa perdere un po' le ginocchia (e , come scrivevo al punto 1) ti fa pasticciare il fermo)

Nello Stacco continuo a pensare che se troppo seduto...

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di ieri:

Squat - Singole con punizione
ABBASSATE IL VOLUME DELLE VOSTRE CUFFIE/AUTOPARLANTI PERCHÉ PARTE LA MUSICA, mi sono dimenticato di levarla.
90 kg:

95 kg:

https://youtu.be/3xO5XGk6qIk

100 kg:

https://youtu.be/itWc961RWYA

102 kg:

https://youtu.be/2e0znpSjanE

102 kg:

https://youtu.be/ZGTdgqiEuoU

102 kg:

https://youtu.be/j0yjsGmtYwo

102 kg:

https://youtu.be/J5dzC6C6-JM

90 kg x2:

https://youtu.be/R7i3z9PmMrs


Scendendo meno sono comunque valido, ma perdo di sicurezza. Sarà che devo farci l'abitudine, ma spero mi sbilancio in avanti.


Panca - 6x3x70% (45, +3 rispetto settimana scorsa)
Ultima serie:
ABBASSATE IL VOLUME DELLE VOSTRE CUFFIE/AUTOPARLANTI PERCHÉ PARTE LA MUSICA, mi sono dimenticato di levarla.
https://youtu.be/fD3nxEQaQFw

Ultima un po' alto verso il collo, ma piano piano migliora.

Lavoro di oggi:
Lento avanti
6x3x70% (30 kg, +3 rispetto settimana scorsa)
Ultima serie:

https://youtu.be/qxeXgqhd3hI

Non perfette, ma era la prima volta che alzavo così il carico.

Trazioni zavorrate
6x3x10 kg (+5 rispetto l'inizio).
Ultima serie:

https://youtu.be/8LuAsx1pdqc

Non mi ero accorto della presa così larga, comunque per adesso fattibilissime.

Sto pensando seriamente di cominciare a farmi allenare da qualcuno. Accetto suggerimenti ovviamente, sono di Milano.

[MrDoc]

Squat buono e ampiamente valido come affondo, il tuo errore è che ti partono in avanti le ginocchia in affondo e la cosa ti destabilizza.

Questo è il link di tutte le società affiliate FIPL:

Le Società Affiliate - Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

Dalle tue parti io adoro il Forma club, Franco e Donatella sono una coppia inarrestabile.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di oggi:

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 50 kg.

60 kg:

https://youtu.be/Vxmh4r5fncI

63 kg:

https://youtu.be/ryRZGwCSMN8

65 kg:

https://youtu.be/vF9DOB6dAeU

67 kg:

https://youtu.be/YxICicU9suk

68 kg:

https://youtu.be/ibkYO17kDs8

64 kg x 2:

https://youtu.be/34TvsSHGHqE

Stacco regolare - 5x3x70%, 1RM alzato a 105 kg, 74 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/UbQYDKe60BI

Ho tenuto il regolare dato l'aumento di peso, mi sono concentrato sulla partenza alta.

Buonanotte a tutti!

[MrDoc]

Panca: Molto ben fatte quelle con 65 e 67, quella con 68 ti sei smollato un pochino in riopartenza al petto.

Stacco : ecco questa è la posizione giusta, se riesci a tenerla anche a carichi più alti vai come un treno

[EdoardoDeLarge]

Squat con pausa in buca - 5x3x70% (1RM 102, 72 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/-cVlpODqlCg

Trazioni
x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - tre giri - recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.
Prossima settimana x3 x3 x3, x4 giri.

Dip
5x6, sospesi alla terza. Mi viene male ai lati dei pettorali.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di venerdì:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.

90, 95, 100 kg.

103 kg:

https://youtu.be/ZOjF_LCMbEw

105 kg:

https://youtu.be/6dDtrbIYgUM

107 kg:

https://youtu.be/KpFNZTuZPk0

105 kg:

https://youtu.be/t3lrOOx8PGY

95 kg x2:

https://youtu.be/ozM7ixrtnrw

Lento avanti - 8x2x80% (32 kg). Molto dure ma chiuse.

[MrDoc]

Bene la posizione di partenza (Ma 107 è un muovo massimale?)

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di mercoledì:

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 60 kg.
70 kg.
75 kg:

https://youtu.be/GDWofPJ_tLE

80 kg (nulla, la chiudo ma perdo completamente il controllo che non dovrei perdere, inoltre mi sono messo male perché picchio contro il supporto - unica pecca di questo rack, è chilometrico -):

https://youtu.be/H3_LfEM5uLY

80 kg (nulla, forse fermo eccessivo ma non è una scusante comunque, fa troppo ridere sembro un pesce fuor d'acqua quando mi casca addosso ):

https://youtu.be/bw7M8iK_HW0

75 kg:

https://youtu.be/LAbvEz3SdsE

75 kg:

https://youtu.be/TMV5eMVSBUQ

75 kg:

https://youtu.be/Vd2h1TjBVNk

70 kg x3:

https://youtu.be/U0AwTc_EXcw

73 kg ancora, buona ma non registrata. Sarebbe dovuta essere una doppia ma ho spezzato.
73 kg:

https://youtu.be/cM01EeG3T1k

Stacco - 5x3x70% con fermo sotto al ginocchio (questa volta "giusto", mi si aprivano le mani nell'ultima serie ma poco male)
Ultima serie:

ABBASSARE IL VOLUME DELLE CUFFIE/AUTOPARLANTI
https://youtu.be/lKWtrmnlkoQ

Ho voglia di spostare le montagne. Spero di progredire presto in tutto e per tutto.

[MrDoc]

I primi 80 non sarebbero stati validi perchè il bilanciere è sceso un pochino alla sua estremità. Però ci manca veramente poco, solo alcuni dettagli:
1) Controllare meglio gli ultimi centimetri di discesa
2) Non mollare al petto (guarda il video, sei già in posizione di fermo ma fai scendere ancora un cm il bilanciere)
3) Non aver paura del carico (sembra facile ma io non ci riesco...)

Stacco buono, però, nonostante io ti dica sempre di stare leggermente avanti, forse rispetto a questa posizione ci vorrebbe un centimetro indiero con le spalle e un centimetro più basso il sedere. So che è una menata: "un po più su" poi "un po più giù" però stò cercando tramite video di trovare la tua posizione ideale, abbi pazienza.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Trazioni
x3 supine strette, x3 prone strette, x3 prone larghe tutto x4 (aggiunto un giro). Recupero 1' tra le terzine e 2' a fine giro.

Lento avanti
8x2x80% (teorico, poi sono sceso al 75% dopo la prima serie perché troppo al limite, ho fatto la cavolata di salire troppo settimana scorsa).

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 90 kg.
100 kg:

https://youtu.be/7qf_XGsywgA

110 kg:

https://youtu.be/7Kao9sl1kXc

115 kg:

https://youtu.be/sEZbwgJavQQ

117 kg:

https://youtu.be/Qh07p81X4JU

117 kg - A me sembra di perdere la schiena in entrambe:

https://youtu.be/hChyqvrHc44

115 kg:

https://youtu.be/JajQi45vv-4

100 kg x2:

https://youtu.be/p71zY-9vwps

100 kg non registrata.

Squat - 5x3x70% (1RM 115 kg, 80 kg 70%).
Ultima serie:

https://youtu.be/Y4y85Z5OTvU

Singola 80 kg non registrata.

[MrDoc]

Si, perdi un pochino la schiena, per due motivi:

1) cominciano ad essere carichi ( quasi 2 x bw) che meritano la cintura
2) ti manca un pochino l' incastro, ovvero il metterti in tensione e bloccare la zona lombare prima di cominciare ad alzare il bilanciere, inoltre cerchi di alzare tenendo le scapole addotte come nella panca per intenderci, ma non funziona così, devi lasciare le spalle rilassate in avanti.