Oggi:

A - Dorso

Meadows Row 4x8
Rematore manubrio deadstart 4x6 con peso crescente ultime due considerate di allenamento

stretch 2x30' per lato

Pull-up presa neutra 1x12 - 1x10 lavorando sull'allungamento 1-2''
Stretchers 2x10 2'' in allungamento

Scrollate con manubri 3x8-10 pc3'' ss machine row a cedimento

Polps: 4x10+10+10+10 con peso decrescente (bruciavano da pazzi)

Abs

Stretching

Note: - un caxxone che mi aveva detto di avere solo un'altra serie di spinte in basso (tra l'altro fatte male) mi ha fatto aspettare inutilmente per fare i pull-up..dopo l'ultima serie di spinte in basso mi ha detto che doveva proseguire con la corda. Maledetto. Quindi son salito su e per fortuna c'era un'altra postazione.